本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：162 体重：57 BMI：22 体脂率：26.5 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填) 三餐内容 早餐：a.温开水450 cc+半颗苹果或芭乐+三条地瓜(长14CM 宽3.5CM)+自煮热拿铁 500 cc 不加糖(比例约咖啡1：全脂牛奶4) 　　　b.温开水450 cc+半颗苹果+半颗芭乐+自煮热拿铁 500 cc不加糖 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (比例约咖啡1：全脂牛奶4) 午餐：自带便当-a.糙米饭一碗 用一匙橄榄油炒1/4颗高丽菜+蒜+海盐约1/3匙 二颗蛋+葱+半匙酱油 b.糙米饭一碗 用一匙橄榄油炒1/4颗高丽菜+蒜+海盐约1/3匙 二匙酱油+蒜煎鸡蛋豆腐一盒 　　(以上份量除了糙米饭之外，其他都是我和闪光一起吃的量，约一人一半) c.煮水饺吃，约吃十颗，通常是二个礼拜才会煮到一次水饺，会自制蒜头 ＋酱油食用 晚餐：外食则一 锅烧意面 牛肉汤面小辣 米苔目汤面不加油葱 排骨便当(排骨去皮) 沙茶羊肉炒饭+辣 (通常都是吃面居多) 其他：下午到晚餐之间会喝一千cc的水（我喝水很慢>”<） 另外说明一下，早餐通常都只吃水果或地瓜是因为最近发现这样吃感觉我的身体较 轻松很舒服，所以早餐才会这样安排，早餐的咖啡有时来不及我会买7-11的中杯热 拿铁不加糖(目前有点戒不掉咖啡>O<) 　　 中餐部份是因为中午想午休，如果吃太饱趴下来睡胃会不太舒服，加上早上煮东西 的时间有限，所以就选比较简单的东西来煮。(但有想要再换一些不同菜色，例如 　　 炒豆芽菜、辣炒蛤蜊、排骨萝卜汤之类的) 日常作息时间：早上八点上班，晚上五点半下班 　　　　　　　上班日－早上七点起床，晚上十二点睡觉 　　　　　　　假日－睡到自然醒v(￣︶￣)y，通常是下午一点起床，晚上十二点到一点 　　　　　　　睡 生活型态：周休二日的上班族 运动习惯：周休二日的上班族 减肥方式： 　　其实已经运动了半年了，但都没有成效，发现是因为自己常常做一休四（做一天运动 休息四天＝口＝） 　　所以目前有自己规划课表，课表如下，四天为一个循环，目前已实行了三个礼拜 第一、二天~骑X-BIKE 型号19807，50分钟，阻力3、speed:39~44、距离:35KM、心跳130 　　　　　 到140之间，结束後拉筋收操，正仰卧起坐20下，侧仰卧起坐20下，背20下 第三天~比利大叔的bootcamp ultimate，共有六段，影片如下 https://www.youtube.com/watch?v=wd9hHF_FeDw&feature=related https://www.youtube.com/watch?v=wHM96VsjW7I&feature=related https://www.youtube.com/watch?v=prANszIAfjU&feature=related https://www.youtube.com/watch?v=YXzFtVroMeo&feature=related https://www.youtube.com/watch?v=aj8Hkj3M8_U&feature=related https://www.youtube.com/watch?v=IypjCKwcCB8&feature=related 第五段从8分11秒开始到第六段的1分28秒处跟後面的伏地挺身+翻滚跟不上比利大叔的进度 ～很常跳过去不练( ′-`)y-§，需要用到弹力绳的部份我是用哑铃取代，哑铃是在买 X-BIKE时一起加购的哑铃。会选择这一个是觉得他比较多训练肌力的动作，想要用此片锻 练体态。 第四天～休息，因为做完比利大叔的，隔天屁股和大腿都会很酸痛~走路都会变企鹅 　　　　o(〒﹏〒)o　加上有安排休息，自己就不会有藉口说想要休息一天之类的。 但月事来的那七天，头一、二天因为不舒服，所以不会运动，後五天都是骑X-BIKE运动， 因为我做的那一套拳击有氧比较多腹部运动加上有踢腿的动作，会有点不太方便>///<， 所以就先暂停。（之前看电视说女生月事来不要做太多腹部运动( ′-`)y-§） 我的问题： 目标体脂想减到18~20，想要跟这个女孩一样的健康有线条的身材http://ppt.cc/93WR， 虽然我的腿没他的长，皮肤没他的健康，但他好性感啊(≧︺≦)(偷偷问，图片的模特儿的 腹部是腹肌吧@@?) 基本上我的三餐和运动内容固定没啥变动，虽然三餐都没有饿到，但因为我很不会算热量 ，很怕我其实没有吃到基代>”<(我看别人PO的都吃的比我多QQ)，所以想请大大们帮我看 一下我这样三餐和运动量有没有哪里需要修正改进^^ 先谢谢大家了^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.184.171 ※ 编辑: qokwj 来自: 118.161.184.171 (03/18 19:54) ※ 编辑: qokwj 来自: 118.161.184.171 (03/18 20:11) 请问是因为太油了吗@@? ※ 编辑: qokwj 来自: 118.161.184.171 (03/18 20:14) 因为我是四天一个轮回..如果从星期一开始的话 星期一:X-BIKE 星期二:X-BIKE 星期三:比利大叔 星期四:休息 星期五:X-BIKE 星期六: X-BIKE 星期日:比利大叔 星期一:休息 星期二X-BIKE ....以此类推 课表排下来，一个礼拜会有四天骑X-BIKE或三天骑X-BIKE 还是您觉得以七天为一个轮回比较好? 例如固定星期四或是星期日休息，其他天一样二天X-BIKE,一天比利大叔。 谢谢^^ ※ 编辑: qokwj 来自: 118.161.184.171 (03/18 21:08) 我有做一个课表:p..只要看今天是几号..就做那个运动..达成了就画掉^^ 呵..没办法>"<..因为我是跟闪光一起吃饭..所以只能挑那家店我觉得起码不会热量那麽高 的食物 我骑x-bike时有时也会突然冲刺..但没有到累摊的程度就是了@@..我实行的这三个礼拜 是有瘦一点..但因为刚好卡在月事..所以不能确定是不是因为月事影响到体重和体围 我不想我努力了这麽久..结果是因为自己鬼打墙做错了一项..而让自己白忙一场>"< ※ 编辑: qokwj 来自: 114.34.30.72 (03/18 22:04) 其实我之前还是有在运动..只是很容易让自己休息而已>///< 我也很想>"<..但没人陪我去..我好难坚持=口=...都很容易偷懒QQ 嗯嗯..了解..那我晚餐还是尽量选择自助餐类的..如果吃面的话就选择比较单纯的面, 例如汤意面或是米苔目汤面不加油葱的^^(因为跟闪光一起吃饭..有时会比较难一个人决 定^^..)但我会努力注意的..^^...谢谢d大的建议^^.. 我也是>"<..一天不喝拿铁...我就全身不舒服啊>口< ※ 编辑: qokwj 来自: 114.34.30.72 (03/19 00:32) ※ 编辑: qokwj 来自: 114.34.30.72 (03/19 00:34)