作者johnny76 (仇)
看板FITNESS
標題[減肥] 進入下一階段
時間Thu Mar 17 18:27:07 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：184
體重：81
BMI： 23.9
體脂率：23.3%
參考照片：無
三餐內容
早餐：SET1.鮪魚蛋土司 OR 饅頭 OR 三明治 OR 貝果 OR 台製麵包
+
二合一 OR 三合一咖啡
SET2.桂格大燕麥6平匙(便利商店燴飯那種湯匙)+三合一咖啡+兩平匙奶粉
午餐：SET1. 自助餐 三菜一主菜(不油炸 通常也不是魯的) 小碗飯
SET2. 一般便當盒 四菜一主菜(不油炸 通常也不是魯的)
SET3. 湯麵
晚餐：同午餐
其他：水每天喝2000~5000左右 水果是有就吃 沒有就PASS
總熱量控制 大約估計每天是2000大卡
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12~1點睡 早上7~8點醒
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
有氧部份: 慢跑 5000公尺 大約40分鐘 或者 騎腳踏車繞校園一小時 約16公里
天氣回暖之後應該會回復去游泳池游1500m 大約一小時多吧
重訓部份: 還在摸索中 有在至底找了一些影片學習 正在排課表
大致上 之前都是有氧為主 作5休2 或者 作6休1 (頻率忘了 補上)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想問的是 1.慢跑的時候心跳大約在120左右 可是騎腳踏車的時候 好像不會喘
這樣會變得比較沒效果嗎?
2.因為體脂率卡在23%~24%附近好一陣子了 體重也一直差不多在81~83之間
是不是要針對運動的強度作修正呢?
3.剛剛才想到 我平常都是去學校保健室量體脂 不過因為保健室開得時間
不是說很早 所以我大概七點多吃完早餐 十一點多吃午餐前去測量
這樣會很嚴重的影響測量的準確度嗎?
還有 因為學校的機器 其實每天都有在用所以用之前
需要先用酒精擦過金屬片嗎?
沒了
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◆ From: 140.120.14.112
※ 編輯: johnny76 來自: 140.120.14.112 (03/17 18:27)
※ 編輯: johnny76 來自: 140.120.14.112 (03/17 18:33)
1F：→ danceink:不負責任講評:跑步的心跳可以高一點，腳踏車速度有點慢， 03/17 20:34
2F：→ danceink:或者調輕檔增加迴轉數 03/17 20:35
3F：→ johnny76:腳踏車的速度其實是因為 校園內加速過快的話 我怕轉彎會 03/17 20:38
4F：→ johnny76:灣不過去 XD 03/17 20:38
5F：→ danceink:那就增加迴轉數，把檔調輕，如果是淑女車我就沒辦法了 03/17 21:19
6F：→ odinhung:把檔打到最重 然後抽車,如果這樣還不喘 你可以去參加環法 03/17 21:39
7F：→ johnny76:檔打到最重 我怕我膝蓋會先掛掉 XDD 03/17 21:50
※ 編輯: johnny76 來自: 140.120.232.81 (03/17 23:32)