作者johnny76 (仇)
看板FITNESS
标题[减肥] 进入下一阶段
时间Thu Mar 17 18:27:07 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：184
体重：81
BMI： 23.9
体脂率：23.3%
参考照片：无
三餐内容
早餐：SET1.鲔鱼蛋土司 OR 馒头 OR 三明治 OR 贝果 OR 台制面包
+
二合一 OR 三合一咖啡
SET2.桂格大燕麦6平匙(便利商店烩饭那种汤匙)+三合一咖啡+两平匙奶粉
午餐：SET1. 自助餐 三菜一主菜(不油炸 通常也不是鲁的) 小碗饭
SET2. 一般便当盒 四菜一主菜(不油炸 通常也不是鲁的)
SET3. 汤面
晚餐：同午餐
其他：水每天喝2000~5000左右 水果是有就吃 没有就PASS
总热量控制 大约估计每天是2000大卡
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上12~1点睡 早上7~8点醒
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
有氧部份: 慢跑 5000公尺 大约40分钟 或者 骑脚踏车绕校园一小时 约16公里
天气回暖之後应该会回复去游泳池游1500m 大约一小时多吧
重训部份: 还在摸索中 有在至底找了一些影片学习 正在排课表
大致上 之前都是有氧为主 作5休2 或者 作6休1 (频率忘了 补上)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我想问的是 1.慢跑的时候心跳大约在120左右 可是骑脚踏车的时候 好像不会喘
这样会变得比较没效果吗?
2.因为体脂率卡在23%~24%附近好一阵子了 体重也一直差不多在81~83之间
是不是要针对运动的强度作修正呢?
3.刚刚才想到 我平常都是去学校保健室量体脂 不过因为保健室开得时间
不是说很早 所以我大概七点多吃完早餐 十一点多吃午餐前去测量
这样会很严重的影响测量的准确度吗?
还有 因为学校的机器 其实每天都有在用所以用之前
需要先用酒精擦过金属片吗?
没了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.14.112
※ 编辑: johnny76 来自: 140.120.14.112 (03/17 18:27)
※ 编辑: johnny76 来自: 140.120.14.112 (03/17 18:33)
1F：→ danceink:不负责任讲评:跑步的心跳可以高一点，脚踏车速度有点慢， 03/17 20:34
2F：→ danceink:或者调轻档增加回转数 03/17 20:35
3F：→ johnny76:脚踏车的速度其实是因为 校园内加速过快的话 我怕转弯会 03/17 20:38
4F：→ johnny76:湾不过去 XD 03/17 20:38
5F：→ danceink:那就增加回转数，把档调轻，如果是淑女车我就没办法了 03/17 21:19
6F：→ odinhung:把档打到最重 然後抽车,如果这样还不喘 你可以去参加环法 03/17 21:39
7F：→ johnny76:档打到最重 我怕我膝盖会先挂掉 XDD 03/17 21:50
※ 编辑: johnny76 来自: 140.120.232.81 (03/17 23:32)