不好意思，前幾天問了慢跑的事情 現在又來麻煩各位 我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：170 體重：73 BMI：25.25 體脂率：21%左右 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：土司抹花生醬(加水果：葡萄柚、蘋果...等)or土司夾水煮鮪魚+低脂起司 午餐：便當or便利商店的商品(熱量差不多都抓在700..) 晚餐：玉米片+低脂牛奶or 自助餐(兩青菜、一主餐(肉)、半碗or一碗飯) 其他：肚子餓都喝每朝烏龍or白開水 日常作息時間：平日有課跟咪聽的四天，差不多七點或七點二十就會起床 剩下那一天早起進去的話就會睡到八點半左右 假日沒事就會睡比較久一點，差不多到10or11點 晚上最早就12點上床，最晚3點一定會睡 生活型態： 菸酒生 XD 減肥方式： 現在膝蓋還有些問題不太敢慢跑(股內側肌肌力不足，有跳跳膝) 但是因為比賽的關係，每個禮拜會練兩次球(籃球)，時間差不多都是3~4小時 最近有打算等暖一點要去游泳 問題陳述： 以前的餐點 早餐：早餐店的土司or蛋餅+飲料 午餐：便當+飲料(果汁or無糖茶or可樂) 晚餐：外面的便當 現在就先忍住不吃宵夜，也改變一下我的餐點 不知道這樣子是多於基代還是少QQ? 我抓自己的基代大概在1600 有時候回家的時候，變成三餐都是在家吃，就不會自己準備 都是吃媽媽的菜會比較油一點 班聚跟一些聚餐我也盡量把它排在一個月一次，當然能不要最好>"< 就先以每個禮拜固定兩次練球開始 再來就是想要去游泳 昨天突然想到家裡有一台踏步機，想說這次回家從家裡帶來學校使用 踏步機的話要運動到多少量才算夠? 請各位給我一些建議跟指教 謝謝了^^ -- 　　 1陰03S.帕時尼克 ☆★☆ 密爾瓦基釀酒人 All Star ☆★☆ 3陰09B.布勞恩 7雪97J.柏尼滋 雨08C.C沙胖 雨09T.荷夫曼雨00C.拉斯卡 9陰05B.霍爾 ◆ 2陰10B.威克斯 陰05C.卡普安諾 牛雪06F.庫戴羅雪08E.賈內 5雪98J.瑟李洛 ◆ ◆ 4雪09P.費爾德 陰00J.狄阿米柯 陰08S.托瑞斯陰04D.柯柏 ◆ 陰96B.麥當勞 棚晴96M.費特斯晴B.威克曼 8雪95J.奧立佛 DH 6雪00G.詹金斯 無07B.謝滋 無06D.吞堡 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.61.117 ※ 編輯: zidanesquall 來自: 140.123.61.117 (03/17 14:34) 我媽媽之前買的，就只是上下動 類似這種 http://tinyurl.com/4j6gr22 主要是怕沒時間可以運動，在室內用踏步機可以比較方便些 不知道我這樣子的菜單還需要做什麼修改嗎?? ※ 編輯: zidanesquall 來自: 140.123.61.117 (03/17 15:50) d大誤會我的意思了QQ 我說會想要踏步機只是想要在室內用比較方便些 沒有說走樓梯沒有時間，因為我回宿舍跟去研究室也都是爬樓梯，沒有坐電梯 那如果說走樓梯的話，大概要到什麼樣的運動量?? ※ 編輯: zidanesquall 來自: 140.123.61.117 (03/17 15:57) 不好意思..我的表達方式不太好 因為練球時間是固定的，我都會去，其他五天也是想抽時間去運動 有兩天必須要去家教，剩下三天 想要趕快把論文趕完，離開研究室差不多都是10、11點 排了一下時間，能在週六去跑步、游泳 變成運動三天(練球兩天+週六) 用踏步機只是想說可以在室內使用，對膝蓋的負擔好像沒有那麼大? ※ 編輯: zidanesquall 來自: 219.81.235.252 (03/18 10:47) 本來有想晚上要也跟中午差不多都吃便當 但是就怕這樣子熱量就超過基代很多 我估我的基代大概在1600~1700左右 我應該要再多吃一些食物嗎?! ※ 編輯: zidanesquall 來自: 219.81.236.28 (03/19 05:03) 我不是每天都有運動也要每天吃到兩千嗎? ※ 編輯: zidanesquall 來自: 219.81.225.79 (03/19 13:04)