不好意思，前几天问了慢跑的事情 现在又来麻烦各位 我是否已经详读全部置底文：是 基本资料 性别：男 年龄：24 身高：170 体重：73 BMI：25.25 体脂率：21%左右 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：土司抹花生酱(加水果：葡萄柚、苹果...等)or土司夹水煮鲔鱼+低脂起司 午餐：便当or便利商店的商品(热量差不多都抓在700..) 晚餐：玉米片+低脂牛奶or 自助餐(两青菜、一主餐(肉)、半碗or一碗饭) 其他：肚子饿都喝每朝乌龙or白开水 日常作息时间：平日有课跟咪听的四天，差不多七点或七点二十就会起床 剩下那一天早起进去的话就会睡到八点半左右 假日没事就会睡比较久一点，差不多到10or11点 晚上最早就12点上床，最晚3点一定会睡 生活型态： 菸酒生 XD 减肥方式： 现在膝盖还有些问题不太敢慢跑(股内侧肌肌力不足，有跳跳膝) 但是因为比赛的关系，每个礼拜会练两次球(篮球)，时间差不多都是3~4小时 最近有打算等暖一点要去游泳 问题陈述： 以前的餐点 早餐：早餐店的土司or蛋饼+饮料 午餐：便当+饮料(果汁or无糖茶or可乐) 晚餐：外面的便当 现在就先忍住不吃宵夜，也改变一下我的餐点 不知道这样子是多於基代还是少QQ? 我抓自己的基代大概在1600 有时候回家的时候，变成三餐都是在家吃，就不会自己准备 都是吃妈妈的菜会比较油一点 班聚跟一些聚餐我也尽量把它排在一个月一次，当然能不要最好>"< 就先以每个礼拜固定两次练球开始 再来就是想要去游泳 昨天突然想到家里有一台踏步机，想说这次回家从家里带来学校使用 踏步机的话要运动到多少量才算够? 请各位给我一些建议跟指教 谢谢了^^ -- 　　 1阴03S.帕时尼克 ☆★☆ 密尔瓦基酿酒人 All Star ☆★☆ 3阴09B.布劳恩 7雪97J.柏尼滋 雨08C.C沙胖 雨09T.荷夫曼雨00C.拉斯卡 9阴05B.霍尔 ◆ 2阴10B.威克斯 阴05C.卡普安诺 牛雪06F.库戴罗雪08E.贾内 5雪98J.瑟李洛 ◆ ◆ 4雪09P.费尔德 阴00J.狄阿米柯 阴08S.托瑞斯阴04D.柯柏 ◆ 阴96B.麦当劳 棚晴96M.费特斯晴B.威克曼 8雪95J.奥立佛 DH 6雪00G.詹金斯 无07B.谢滋 无06D.吞堡 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.61.117 ※ 编辑: zidanesquall 来自: 140.123.61.117 (03/17 14:34) 我妈妈之前买的，就只是上下动 类似这种 http://tinyurl.com/4j6gr22 主要是怕没时间可以运动，在室内用踏步机可以比较方便些 不知道我这样子的菜单还需要做什麽修改吗?? ※ 编辑: zidanesquall 来自: 140.123.61.117 (03/17 15:50) d大误会我的意思了QQ 我说会想要踏步机只是想要在室内用比较方便些 没有说走楼梯没有时间，因为我回宿舍跟去研究室也都是爬楼梯，没有坐电梯 那如果说走楼梯的话，大概要到什麽样的运动量?? ※ 编辑: zidanesquall 来自: 140.123.61.117 (03/17 15:57) 不好意思..我的表达方式不太好 因为练球时间是固定的，我都会去，其他五天也是想抽时间去运动 有两天必须要去家教，剩下三天 想要赶快把论文赶完，离开研究室差不多都是10、11点 排了一下时间，能在周六去跑步、游泳 变成运动三天(练球两天+周六) 用踏步机只是想说可以在室内使用，对膝盖的负担好像没有那麽大? ※ 编辑: zidanesquall 来自: 219.81.235.252 (03/18 10:47) 本来有想晚上要也跟中午差不多都吃便当 但是就怕这样子热量就超过基代很多 我估我的基代大概在1600~1700左右 我应该要再多吃一些食物吗?! ※ 编辑: zidanesquall 来自: 219.81.236.28 (03/19 05:03) 我不是每天都有运动也要每天吃到两千吗? ※ 编辑: zidanesquall 来自: 219.81.225.79 (03/19 13:04)