作者timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)
看板FITNESS
標題[減肥] 減一點點又復胖~
時間Wed Mar 16 21:41:52 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：164
體重：67.5
BMI：25.09
體脂率：30%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：SEVEN 可以計算熱量 我都控制在500大卡內
午餐：燒烤排骨or烤雞腿便當 油炸的東西 都沒再吃的
一定會有3種青菜 或者水餃15顆
晚餐：一般是吃麵 大部分是鮮肉蚌麵 偶而吃跟午餐一樣的東西
其他：晚餐之後至少會吃一顆水果 蘋果 橘子 芭樂..等等
日常作息時間：8點半起來 晚上12點或12點半睡
生活型態:學生
運動習慣:
1.每天都去跑步 沒跑步就是游泳 跑步約50分鐘 跑步時速約10KM/h
心跳約130~140
2.每周一定游泳1次 1次1小時左右 至少2000M 蛙式大概佔500M
1500M是自由式 心跳130左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
過年前我減到64KG 回台北過年時間吃太好 而且太冷 變成2天運動一次
但短短一個月的時間 竟然復胖3KG
最近回到南部又開始減肥了
但是跑步跑了快一個月 還是67~67.5之間
而游泳我本來就有基礎 以前是泳隊的 所以會游的算蠻快的
感覺很懊惱 聽說一般人大概1個月可以減2KG
目標是減到60左右 腰圍變小一點 最好是沒肚子~
請問是方法錯誤 還是要再持續幾個月??
還是有更好的方法??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.197.172
1F：推 sundino:恕我直言 一小時一千 還蠻慢的吧 我沒特別練過全程蛙式 03/16 22:14
2F：推 sundino:也不用這麼久 在游泳池也常被超車.... 03/16 22:18
3F：推 sundino:以你的自由式蛙式配比 1000m應該要30分內吧lol 03/16 22:20
4F：推 kreuz737373:游泳速度是不是寫錯...泳隊一小時3000M都不算快惹 03/16 22:21
對齁 我算錯了@@應該是2000M才對 我用趟算的 一趟100才對 算成50@@
※ 編輯: timtim01 來自: 114.33.197.172 (03/16 22:34)
※ 編輯: timtim01 來自: 114.33.197.172 (03/16 22:36)
5F：推 sundino:吃的東西組成可以調整一下 運動可以加一些重訓 有氧還OK 03/16 23:29
6F：→ Sexbomb720:跑步時速10KM 心跳才130~140@@? 03/16 23:43
7F：推 stmilk:感覺肌肉量太少身體在改變組成中，在撐久點或加入重訓吧 03/16 23:43
8F：→ brominelove:有人跟我一樣覺得原PO蠻能跑的嗎？時速10km心跳不高說 03/17 09:31
9F：→ brominelove:另外建議原PO重訓 你的肌肉量好低… 03/17 09:32