作者timtim01 (我不是阿宅 是乡民)
看板FITNESS
标题[减肥] 减一点点又复胖~
时间Wed Mar 16 21:41:52 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：164
体重：67.5
BMI：25.09
体脂率：30%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：SEVEN 可以计算热量 我都控制在500大卡内
午餐：烧烤排骨or烤鸡腿便当 油炸的东西 都没再吃的
一定会有3种青菜 或者水饺15颗
晚餐：一般是吃面 大部分是鲜肉蚌面 偶而吃跟午餐一样的东西
其他：晚餐之後至少会吃一颗水果 苹果 橘子 芭乐..等等
日常作息时间：8点半起来 晚上12点或12点半睡
生活型态:学生
运动习惯:
1.每天都去跑步 没跑步就是游泳 跑步约50分钟 跑步时速约10KM/h
心跳约130~140
2.每周一定游泳1次 1次1小时左右 至少2000M 蛙式大概占500M
1500M是自由式 心跳130左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
过年前我减到64KG 回台北过年时间吃太好 而且太冷 变成2天运动一次
但短短一个月的时间 竟然复胖3KG
最近回到南部又开始减肥了
但是跑步跑了快一个月 还是67~67.5之间
而游泳我本来就有基础 以前是泳队的 所以会游的算蛮快的
感觉很懊恼 听说一般人大概1个月可以减2KG
目标是减到60左右 腰围变小一点 最好是没肚子~
请问是方法错误 还是要再持续几个月??
还是有更好的方法??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.197.172
1F：推 sundino:恕我直言 一小时一千 还蛮慢的吧 我没特别练过全程蛙式 03/16 22:14
2F：推 sundino:也不用这麽久 在游泳池也常被超车.... 03/16 22:18
3F：推 sundino:以你的自由式蛙式配比 1000m应该要30分内吧lol 03/16 22:20
4F：推 kreuz737373:游泳速度是不是写错...泳队一小时3000M都不算快惹 03/16 22:21
对齁 我算错了@@应该是2000M才对 我用趟算的 一趟100才对 算成50@@
※ 编辑: timtim01 来自: 114.33.197.172 (03/16 22:34)
※ 编辑: timtim01 来自: 114.33.197.172 (03/16 22:36)
5F：推 sundino:吃的东西组成可以调整一下 运动可以加一些重训 有氧还OK 03/16 23:29
6F：→ Sexbomb720:跑步时速10KM 心跳才130~140@@? 03/16 23:43
7F：推 stmilk:感觉肌肉量太少身体在改变组成中，在撑久点或加入重训吧 03/16 23:43
8F：→ brominelove:有人跟我一样觉得原PO蛮能跑的吗？时速10km心跳不高说 03/17 09:31
9F：→ brominelove:另外建议原PO重训 你的肌肉量好低… 03/17 09:32