作者lililiu (lily)
看板FITNESS
標題[減肥] 請各位用力的批下去吧!!!
時間Wed Mar 16 15:38:25 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：YES
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：162
體重:67
BMI:26
體脂:36%
參考照片：三圍是 x 38 42
三餐內容(腳受傷不能動窩再家裡的時候) 基代: 1390
早餐： 減糖奶茶500CC +起士貝果(起士醬挖掉)/或燒餅夾生菜(挖掉美乃滋)
有時候早餐前30分鐘會吃半份水果如芭樂或蘋果,也會乾脆當成早餐但是一禮拜只有一天
午餐： 煎雞胸肉/魚肉(用橄欖油) + 深色蔬菜+ 菇類
晚餐： 吃家裡的 通常都是吃青菜 喝湯(少油少鹽)
註:我知道這樣吃太少了,所以會改進的> <
其他： 喝水就是想到就喝,桌上一定放一杯水
日常作息時間：12~1點睡 8~9點起床 (以後要6點起床了orz)
生活型態:全職考生 早上要打工
運動習慣：好不容易可以跑2圈,但是左腳舊傷復發,骨頭有裂縫
雖然現在好了,但是醫生說這兩個禮拜不要"跑",不要舉重(連走路都最好少走一點)
之前的運動量是:每天走20圈操場+跑2圈(不要笑我...我從小心肺就很差,很瘦也一樣)
不跑步的日子就重訓(一禮拜2次)
我的問題：我的上半身很瘦,妹妹都說把我身體砍一半看非常的魔鬼xD
個人非常嚮往西洋女星的健美身材 ,問題是現在腳真的不大能動
下半身簡直慘不忍睹,小腹整個大到讓人以為懷孕了,腿不用說跟大象一樣
再加上我的骨架不小經常讓人覺得"很大隻"
在還沒減肥前飲食習慣很差,天天要吃炸的,飲料更是狂灌
現在飲料冰的很少喝(幾乎沒有),就是MK的奶茶戒不掉
現在這種不大能運動的狀況,能否請問板上各位高手
指導我的飲食及運動(不傷腳)
我妹妹的身材很結實,我的就鬆鬆垮垮的像白豬
有時候很埋怨媽媽不公平,基因的差異啊!!!
一直很希望有一天能夠穿緊身的T恤和熱褲騷包一下 (默)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.79.5
1F：→ verame:你真的詳讀了嗎 03/16 15:40
2F：→ lililiu:有運動的時候三餐都有吃澱粉,這個菜單是受傷不能動的時候 03/16 15:43
3F：→ lililiu:所吃的 03/16 15:43
4F：→ verame:不能運動=禁吃澱粉?? 03/16 15:45
5F：→ lililiu:那請問我整天攤在椅子上也要吃的跟有運動的時候一樣嗎? 03/16 15:47
6F：→ verame:你奶茶還是戒了吧 03/16 15:52
7F：→ lililiu:這個我正在努力,目前是打算自己用鮮奶泡 03/16 15:54
8F：推 lovelyshu:如果看過置底,至少會知道自己的菜單有什麼問題.... 03/16 15:55
9F：推 sundino:我看不懂為什麼要特地吃把起士醬挖掉的起士貝果 沒原味的? 03/16 15:58
10F：→ sundino:絕對吃太少 然後也不均衡 03/16 15:59
11F：→ lililiu:因為走到有原味的我的腳會爆掉 03/16 16:03
12F：→ lililiu:我很清楚現在的飲食不均衡,所以想請問在不能大量運動的情 03/16 16:04
13F：→ lililiu:況下,到底要怎樣吃還有怎樣動才能平衡 03/16 16:04
14F：→ verame:腳好一點的話去游泳吧 03/16 16:05
15F：→ verame:你這樣吃只會輕不會瘦 03/16 16:06
※ 編輯: lililiu 來自: 59.115.79.5 (03/16 16:11)
16F：推 starmarble:不運動窩在家也是需要吃到基代也是需要澱粉 多吃點飯吧 03/16 16:14
17F：→ darthv:舊傷是怎樣的舊傷?不是說受傷就完全不動,有對應的伸展 03/16 16:20
18F：→ darthv:跟鍛鍊動作可以做. 然後好點游泳吧,你這樣也不適合跑/走 03/16 16:20
19F：→ lililiu:跌倒傷到骨頭,但是睡一覺好了,等過了一個月開始跑步減重 03/16 16:21
20F：→ lililiu:某一天突然就痛到不能動= = 03/16 16:22
21F：→ darthv:腿的相關肌肉運動還是要做,我記得有坐著跟躺著可做的, 03/16 16:29
22F：→ lililiu:請D大開示> < 03/16 16:30
23F：→ darthv:譬如躺姿舉大腿/放下可以鍛鍊股四頭,有好肌肉才能保護關節 03/16 16:30
26F：→ lililiu:我是腳踝附近的骨頭受傷, 有相對應的動作嗎 03/16 16:38
27F：→ lililiu:不過上面的文章也是戳到我令一個痛處 冏 03/16 16:40
※ 編輯: lililiu 來自: 59.115.79.5 (03/16 16:49)
28F：推 hermen:骨頭受傷就休息幾個月吧，到時後長了一堆骨刺反而划不來。 03/16 16:49
29F：→ lililiu:什麼@@會長骨刺!!! 03/16 16:50
30F：→ hermen:骨頭受刺激自然會增生來保護，裂開的地方也相對容易長 03/16 16:55
31F：推 fukyou:請拼命做提腕彎舉 03/16 17:20
32F：推 darthv:腳踝復健不知道,不過好了之後你可以做'舉踵'加強力量 03/16 17:28
33F：推 kwangkwang:我的體型跟你有點像 專胖肚臍以下 囧 03/16 19:19
34F：→ lililiu:我的臉會騙人,站起來才發現我很大隻XDD 03/16 19:32
35F：→ hokidog:好餓的菜單... 03/17 07:57
36F：推 darthv:醫生有沒有說可以游泳？游泳可以有氧 03/17 10:21
37F：→ darthv:+鍛鍊肌肉,等BMI下來之後就可以快樂跑步了 XD 03/17 10:22
38F：→ darthv:開始有氧之後不用再吃這麼少,聽身體的,吃健康的食物,很快 03/17 10:23
39F：→ darthv:就結實起來~ 03/17 10:23