作者lililiu (lily)
看板FITNESS
标题[减肥] 请各位用力的批下去吧!!!
时间Wed Mar 16 15:38:25 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：YES
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：162
体重:67
BMI:26
体脂:36%
参考照片：三围是 x 38 42
三餐内容(脚受伤不能动窝再家里的时候) 基代: 1390
早餐： 减糖奶茶500CC +起士贝果(起士酱挖掉)/或烧饼夹生菜(挖掉美乃滋)
有时候早餐前30分钟会吃半份水果如芭乐或苹果,也会乾脆当成早餐但是一礼拜只有一天
午餐： 煎鸡胸肉/鱼肉(用橄榄油) + 深色蔬菜+ 菇类
晚餐： 吃家里的 通常都是吃青菜 喝汤(少油少盐)
注:我知道这样吃太少了,所以会改进的> <
其他： 喝水就是想到就喝,桌上一定放一杯水
日常作息时间：12~1点睡 8~9点起床 (以後要6点起床了orz)
生活型态:全职考生 早上要打工
运动习惯：好不容易可以跑2圈,但是左脚旧伤复发,骨头有裂缝
虽然现在好了,但是医生说这两个礼拜不要"跑",不要举重(连走路都最好少走一点)
之前的运动量是:每天走20圈操场+跑2圈(不要笑我...我从小心肺就很差,很瘦也一样)
不跑步的日子就重训(一礼拜2次)
我的问题：我的上半身很瘦,妹妹都说把我身体砍一半看非常的魔鬼xD
个人非常向往西洋女星的健美身材 ,问题是现在脚真的不大能动
下半身简直惨不忍睹,小腹整个大到让人以为怀孕了,腿不用说跟大象一样
再加上我的骨架不小经常让人觉得"很大只"
在还没减肥前饮食习惯很差,天天要吃炸的,饮料更是狂灌
现在饮料冰的很少喝(几乎没有),就是MK的奶茶戒不掉
现在这种不大能运动的状况,能否请问板上各位高手
指导我的饮食及运动(不伤脚)
我妹妹的身材很结实,我的就松松垮垮的像白猪
有时候很埋怨妈妈不公平,基因的差异啊!!!
一直很希望有一天能够穿紧身的T恤和热裤骚包一下 (默)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.79.5
1F：→ verame:你真的详读了吗 03/16 15:40
2F：→ lililiu:有运动的时候三餐都有吃淀粉,这个菜单是受伤不能动的时候 03/16 15:43
3F：→ lililiu:所吃的 03/16 15:43
4F：→ verame:不能运动=禁吃淀粉?? 03/16 15:45
5F：→ lililiu:那请问我整天摊在椅子上也要吃的跟有运动的时候一样吗? 03/16 15:47
6F：→ verame:你奶茶还是戒了吧 03/16 15:52
7F：→ lililiu:这个我正在努力,目前是打算自己用鲜奶泡 03/16 15:54
8F：推 lovelyshu:如果看过置底,至少会知道自己的菜单有什麽问题.... 03/16 15:55
9F：推 sundino:我看不懂为什麽要特地吃把起士酱挖掉的起士贝果 没原味的? 03/16 15:58
10F：→ sundino:绝对吃太少 然後也不均衡 03/16 15:59
11F：→ lililiu:因为走到有原味的我的脚会爆掉 03/16 16:03
12F：→ lililiu:我很清楚现在的饮食不均衡,所以想请问在不能大量运动的情 03/16 16:04
13F：→ lililiu:况下,到底要怎样吃还有怎样动才能平衡 03/16 16:04
14F：→ verame:脚好一点的话去游泳吧 03/16 16:05
15F：→ verame:你这样吃只会轻不会瘦 03/16 16:06
※ 编辑: lililiu 来自: 59.115.79.5 (03/16 16:11)
16F：推 starmarble:不运动窝在家也是需要吃到基代也是需要淀粉 多吃点饭吧 03/16 16:14
17F：→ darthv:旧伤是怎样的旧伤?不是说受伤就完全不动,有对应的伸展 03/16 16:20
18F：→ darthv:跟锻链动作可以做. 然後好点游泳吧,你这样也不适合跑/走 03/16 16:20
19F：→ lililiu:跌倒伤到骨头,但是睡一觉好了,等过了一个月开始跑步减重 03/16 16:21
20F：→ lililiu:某一天突然就痛到不能动= = 03/16 16:22
21F：→ darthv:腿的相关肌肉运动还是要做,我记得有坐着跟躺着可做的, 03/16 16:29
22F：→ lililiu:请D大开示> < 03/16 16:30
23F：→ darthv:譬如躺姿举大腿/放下可以锻链股四头,有好肌肉才能保护关节 03/16 16:30
26F：→ lililiu:我是脚踝附近的骨头受伤, 有相对应的动作吗 03/16 16:38
27F：→ lililiu:不过上面的文章也是戳到我令一个痛处 冏 03/16 16:40
※ 编辑: lililiu 来自: 59.115.79.5 (03/16 16:49)
28F：推 hermen:骨头受伤就休息几个月吧，到时後长了一堆骨刺反而划不来。 03/16 16:49
29F：→ lililiu:什麽@@会长骨刺!!! 03/16 16:50
30F：→ hermen:骨头受刺激自然会增生来保护，裂开的地方也相对容易长 03/16 16:55
31F：推 fukyou:请拼命做提腕弯举 03/16 17:20
32F：推 darthv:脚踝复健不知道,不过好了之後你可以做'举踵'加强力量 03/16 17:28
33F：推 kwangkwang:我的体型跟你有点像 专胖肚脐以下 囧 03/16 19:19
34F：→ lililiu:我的脸会骗人,站起来才发现我很大只XDD 03/16 19:32
35F：→ hokidog:好饿的菜单... 03/17 07:57
36F：推 darthv:医生有没有说可以游泳？游泳可以有氧 03/17 10:21
37F：→ darthv:+锻链肌肉,等BMI下来之後就可以快乐跑步了 XD 03/17 10:22
38F：→ darthv:开始有氧之後不用再吃这麽少,听身体的,吃健康的食物,很快 03/17 10:23
39F：→ darthv:就结实起来~ 03/17 10:23