作者balaza (我也想去看煙火QQ)
看板FITNESS
標題[減肥]不要復胖的減肥方式
時間Sat Mar 12 20:57:01 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：164
體重：53
BMI：20
體脂率：26.5
三餐內容
早餐：蘋果一顆約250克+山藥100克+無糖豆漿200CC+桂格養生穀粉三匙，打成果汁
午餐：學校的營養午餐，三菜一湯，加一份水果或一小瓶果汁
通常都會吃半碗白飯、一個拳頭的蔬菜、一個拳頭的肉類、一碗湯
晚餐：素食的自助餐(青菜大部分都是用水煮的)
吃三~四種蔬菜，都各一個拳頭份量、半個拳頭的五穀飯
其他：有時下午會吃ㄧ根香蕉或泡一杯牛奶、黑糖薑茶當點心
日常作息時間：6點起床，8點~17點上班，晚上會去練瑜珈，11點睡覺
生活型態：上班族，工作大部分的時間都是坐著居多
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每週跳瑜珈四天，一次兩小時(一般瑜珈、熱瑜珈各1小時)
我的問題：
去年11月開始減肥，到1月底時，體重大概從54→50
但是2月份因為過年、放假，所以都沒有去運動
加上過年期間在飲食方面比較沒控制，隨心所欲
經前來莫名的想暴食
有時經前一周，每餐都會想吃兩份食物
而且特別想吃炸類、速食、麵包...等食物
3月初發現牛仔褲拉不上來
一量體重發現自己又胖回53
才又開始上述的菜單
我知道復胖一方面是自己在飲食上真的太不節制了
加上運動量的不足
但想請教，上述的菜單及運動量是否適當
或者需要做什麼修正
才能讓我減重後比較不容易復胖
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.153.229
1F：→ nanoy:請問你的BMI是在開玩笑嗎 身高體重這樣怎麼會到這樣 03/12 21:11
※ 編輯: balaza 來自: 114.40.153.229 (03/12 21:12)
2F：推 akiyamatt:澱粉攝取量感覺不是很足夠耶,一餐請至少吃個一碗飯,OK?? 03/12 21:13
3F：→ balaza:謝謝提醒，剛剛打錯了，已修正:) 03/12 21:14
4F：→ akiyamatt:此外,每天最好都能均衡攝取五色蔬果:紅,綠,白,橘黃,紫黑 03/12 21:14
5F：→ akiyamatt:擔心白飯GI值太高的話,可用義大利麵,冬粉,麥片或蕎麥麵 03/12 21:16
6F：→ akiyamatt:輪流搭配,此外,零時一定要戒掉,點心可以考慮水果,牛奶 03/12 21:17
7F：→ akiyamatt:或堅果類,並且多做長跑,游泳等有氧運動 03/12 21:17
8F：推 dudeok:如果可以 最好每天都有氧運動 至少30分鐘以上 03/13 00:11
9F：→ dudeok:我之前都每天30~60分有氧 後來休息快1個月 偶而多吃 沒復胖 03/13 00:12
10F：推 cherrybin:你吃好少><我身高體重跟你一樣~但食量應該是你的2-3倍. 03/13 08:51
11F：→ cherrybin:早餐就是想吃什麼就吃什麼~星巴克~漢堡火腿蛋~蛋餅.. 03/13 08:51
12F：→ cherrybin:之前也有練瑜珈但我覺得真的沒有減重效果~午餐便當.. 03/13 08:52
13F：→ cherrybin:晚餐家裡煮啥就吃啥(通常都很豐富)~一星期至少一次大餐 03/13 08:53
14F：→ cherrybin:但能這樣吃我想是我有跑步(2-3天)騎腳踏車一次~六日都 03/13 08:53
15F：→ cherrybin:六日至少一天一次柴山~就能維持大食量跟體重~現在我也想 03/13 08:54
16F：→ cherrybin:再減重..想再減個2-3KG~所以改成游泳-跑步-爬山.. 03/13 08:55
17F：→ cherrybin:希望我們能一起減肥成功..(一少動~肉就變鬆的體質><) 03/13 08:55
18F：推 fukyou:吃飯可以多買一些東西自己配調味料 洋蔥 大蒜 蕃茄 各種椒 03/13 19:40
19F：→ fukyou:各種梅 肉桂 薑片 果醋等等...滋味不錯 抗氧化也很強大 03/13 19:42
20F：→ fukyou:而且沒有空熱量 可以試試看QQ 03/13 19:42
21F：→ fukyou:你特別想吃的好像都重鹹的 味素等...這類較會刺激食慾就是 03/13 19:44
22F：推 fukyou:抗力球我覺得非常好用 很多東西都可以做 不知道怎麼形容 03/13 19:48
23F：→ fukyou:我也喜歡做YOGA...感覺可以省很多時間 而且很便宜不佔空間 03/13 19:49