作者balaza (我也想去看烟火QQ)
看板FITNESS
标题[减肥]不要复胖的减肥方式
时间Sat Mar 12 20:57:01 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：164
体重：53
BMI：20
体脂率：26.5
三餐内容
早餐：苹果一颗约250克+山药100克+无糖豆浆200CC+桂格养生谷粉三匙，打成果汁
午餐：学校的营养午餐，三菜一汤，加一份水果或一小瓶果汁
通常都会吃半碗白饭、一个拳头的蔬菜、一个拳头的肉类、一碗汤
晚餐：素食的自助餐(青菜大部分都是用水煮的)
吃三~四种蔬菜，都各一个拳头份量、半个拳头的五谷饭
其他：有时下午会吃ㄧ根香蕉或泡一杯牛奶、黑糖姜茶当点心
日常作息时间：6点起床，8点~17点上班，晚上会去练瑜珈，11点睡觉
生活型态：上班族，工作大部分的时间都是坐着居多
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每周跳瑜珈四天，一次两小时(一般瑜珈、热瑜珈各1小时)
我的问题：
去年11月开始减肥，到1月底时，体重大概从54→50
但是2月份因为过年、放假，所以都没有去运动
加上过年期间在饮食方面比较没控制，随心所欲
经前来莫名的想暴食
有时经前一周，每餐都会想吃两份食物
而且特别想吃炸类、速食、面包...等食物
3月初发现牛仔裤拉不上来
一量体重发现自己又胖回53
才又开始上述的菜单
我知道复胖一方面是自己在饮食上真的太不节制了
加上运动量的不足
但想请教，上述的菜单及运动量是否适当
或者需要做什麽修正
才能让我减重後比较不容易复胖
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.153.229
1F：→ nanoy:请问你的BMI是在开玩笑吗 身高体重这样怎麽会到这样 03/12 21:11
※ 编辑: balaza 来自: 114.40.153.229 (03/12 21:12)
2F：推 akiyamatt:淀粉摄取量感觉不是很足够耶,一餐请至少吃个一碗饭,OK?? 03/12 21:13
3F：→ balaza:谢谢提醒，刚刚打错了，已修正:) 03/12 21:14
4F：→ akiyamatt:此外,每天最好都能均衡摄取五色蔬果:红,绿,白,橘黄,紫黑 03/12 21:14
5F：→ akiyamatt:担心白饭GI值太高的话,可用义大利面,冬粉,麦片或荞麦面 03/12 21:16
6F：→ akiyamatt:轮流搭配,此外,零时一定要戒掉,点心可以考虑水果,牛奶 03/12 21:17
7F：→ akiyamatt:或坚果类,并且多做长跑,游泳等有氧运动 03/12 21:17
8F：推 dudeok:如果可以 最好每天都有氧运动 至少30分钟以上 03/13 00:11
9F：→ dudeok:我之前都每天30~60分有氧 後来休息快1个月 偶而多吃 没复胖 03/13 00:12
10F：推 cherrybin:你吃好少><我身高体重跟你一样~但食量应该是你的2-3倍. 03/13 08:51
11F：→ cherrybin:早餐就是想吃什麽就吃什麽~星巴克~汉堡火腿蛋~蛋饼.. 03/13 08:51
12F：→ cherrybin:之前也有练瑜珈但我觉得真的没有减重效果~午餐便当.. 03/13 08:52
13F：→ cherrybin:晚餐家里煮啥就吃啥(通常都很丰富)~一星期至少一次大餐 03/13 08:53
14F：→ cherrybin:但能这样吃我想是我有跑步(2-3天)骑脚踏车一次~六日都 03/13 08:53
15F：→ cherrybin:六日至少一天一次柴山~就能维持大食量跟体重~现在我也想 03/13 08:54
16F：→ cherrybin:再减重..想再减个2-3KG~所以改成游泳-跑步-爬山.. 03/13 08:55
17F：→ cherrybin:希望我们能一起减肥成功..(一少动~肉就变松的体质><) 03/13 08:55
18F：推 fukyou:吃饭可以多买一些东西自己配调味料 洋葱 大蒜 蕃茄 各种椒 03/13 19:40
19F：→ fukyou:各种梅 肉桂 姜片 果醋等等...滋味不错 抗氧化也很强大 03/13 19:42
20F：→ fukyou:而且没有空热量 可以试试看QQ 03/13 19:42
21F：→ fukyou:你特别想吃的好像都重咸的 味素等...这类较会刺激食慾就是 03/13 19:44
22F：推 fukyou:抗力球我觉得非常好用 很多东西都可以做 不知道怎麽形容 03/13 19:48
23F：→ fukyou:我也喜欢做YOGA...感觉可以省很多时间 而且很便宜不占空间 03/13 19:49