※ 引述《ef3520 ()》之銘言： : 目前我的訓練方式是重訓＋有氧 : 重訓是一天“胸＋肩膀＋三頭” : 一天“大腿＋小腿＋腹部” : 一天“背部＋二頭” : 重訓完如果時間許可會接有氧 通常是跑步機40分鐘 : 如果時間上可配合飛輪課程 那天就會只上飛輪 不做重訓 當作純有氧運動 : 現在覺得自己該加強核心肌肉的訓練 : 爬了很多文後 決定選擇去上瑜珈提斯以及做抗力球訓練 : 但不知道核心肌群的訓練可以跟其他部位的重訓擺在同一天做嗎？ : 還是如果那一天做了核心肌群訓練後就不建議再練其他部位了？ : 不過如果這樣的話 就要再獨立一天出來練核心肌群 : 這樣我再努力一個星期最多也只能把課表做完一輪>< : 另外 練腹部的天數是不是建議要多一點呢？ : 謝謝～ 核心可以跟重訓一起做,建議擺在最後做 核心訓練也算是重訓的一種,應該把核心看作是"部位"上的稱呼 核心是橫隔膜以下,骨盆以上的區域,一般白話來說是腹內深層肌肉區 有人的說法是大腿也包含,個人所學的觀念沒有包含 因為像大腿這種很淺層的肌肉太好練了,不管做心肺做重訓動作都會動用到 歸到核心一區有點怪怪的,所以個人依然認同大腿不是同核心一區 擺在最後做是因為核心肌群的主要作用是平衡跟穩固 放在最初開始就做累了 那之後的訓練不易維持平衡穩固的狀態下就容易受傷 就算沒受傷,訓練效果應該也會有所折扣 所以放在最後做應該是比較好的選擇 不知道原po是男生還是女生 是女生的話,一週一循環可以接受 但是效果普普,因為女生不會做很大的強度,勢必不會酸痛很久 所以部位上休息太久等同於荒廢 想要有比較好的效果建議最好可以一週四天兩循環 兩天一循環,四天把全身部位都練到兩次 男生的話想要把身材練好有型結實的話,更是建議最好還是要四天兩循環 至於影響訓練效果的重點還是訓練"效率＆方法"遠大於訓練課表的 腹肌的話建議增加到一週兩次就ok了 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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