※ 引述《ef3520 ()》之铭言： : 目前我的训练方式是重训＋有氧 : 重训是一天“胸＋肩膀＋三头” : 一天“大腿＋小腿＋腹部” : 一天“背部＋二头” : 重训完如果时间许可会接有氧 通常是跑步机40分钟 : 如果时间上可配合飞轮课程 那天就会只上飞轮 不做重训 当作纯有氧运动 : 现在觉得自己该加强核心肌肉的训练 : 爬了很多文後 决定选择去上瑜珈提斯以及做抗力球训练 : 但不知道核心肌群的训练可以跟其他部位的重训摆在同一天做吗？ : 还是如果那一天做了核心肌群训练後就不建议再练其他部位了？ : 不过如果这样的话 就要再独立一天出来练核心肌群 : 这样我再努力一个星期最多也只能把课表做完一轮>< : 另外 练腹部的天数是不是建议要多一点呢？ : 谢谢～ 核心可以跟重训一起做,建议摆在最後做 核心训练也算是重训的一种,应该把核心看作是"部位"上的称呼 核心是横隔膜以下,骨盆以上的区域,一般白话来说是腹内深层肌肉区 有人的说法是大腿也包含,个人所学的观念没有包含 因为像大腿这种很浅层的肌肉太好练了,不管做心肺做重训动作都会动用到 归到核心一区有点怪怪的,所以个人依然认同大腿不是同核心一区 摆在最後做是因为核心肌群的主要作用是平衡跟稳固 放在最初开始就做累了 那之後的训练不易维持平衡稳固的状态下就容易受伤 就算没受伤,训练效果应该也会有所折扣 所以放在最後做应该是比较好的选择 不知道原po是男生还是女生 是女生的话,一周一循环可以接受 但是效果普普,因为女生不会做很大的强度,势必不会酸痛很久 所以部位上休息太久等同於荒废 想要有比较好的效果建议最好可以一周四天两循环 两天一循环,四天把全身部位都练到两次 男生的话想要把身材练好有型结实的话,更是建议最好还是要四天两循环 至於影响训练效果的重点还是训练"效率＆方法"远大於训练课表的 腹肌的话建议增加到一周两次就ok了 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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