作者ef3520 ()
看板FITNESS
標題[問題]核心肌群的訓練安排
時間Sat Mar 12 01:23:44 2011
目前我的訓練方式是重訓＋有氧
重訓是一天“胸＋肩膀＋三頭”
一天“大腿＋小腿＋腹部”
一天“背部＋二頭”
重訓完如果時間許可會接有氧 通常是跑步機40分鐘
如果時間上可配合飛輪課程 那天就會只上飛輪 不做重訓 當作純有氧運動
現在覺得自己該加強核心肌肉的訓練
爬了很多文後 決定選擇去上瑜珈提斯以及做抗力球訓練
但不知道核心肌群的訓練可以跟其他部位的重訓擺在同一天做嗎？
還是如果那一天做了核心肌群訓練後就不建議再練其他部位了？
不過如果這樣的話 就要再獨立一天出來練核心肌群
這樣我再努力一個星期最多也只能把課表做完一輪><
另外 練腹部的天數是不是建議要多一點呢？
謝謝～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.20.143
1F：→ daycat:用瑜珈跟抗力球了...其他的腹部訓練還做那麼多做什麼?? 03/12 15:02
2F：→ daycat:一般腹部肌力訓練.不外乎腹直肌.腹內斜肌腹外斜肌.也許牽涉 03/12 15:03
3F：→ daycat:其他輔助肌群.但都是以外部為主.練多也是外觀改變為主罷了 03/12 15:03
4F：→ daycat:還是你也以為多練點這類動作.就不會有小腹游泳圈什麼的? 03/12 15:04
5F：→ daycat:核心就是針對核心.你訓練了支持你腔體力量的肌群. 03/12 15:05
6F：→ daycat:就像先預疲勞了你的輔助肌群一樣.再去做需要核心支撐的訓練 03/12 15:06
7F：→ daycat:你說可不可能有危險??那可不只是像先練手臂再練胸背的風險 03/12 15:07
8F：→ daycat:連蹲舉前一天是否能做核心訓練.都值得思考一下. 03/12 15:08
9F：→ daycat:如果你的動作都像是機械腿推.機械划船這類較不需要核心支撐 03/12 15:09
10F：→ daycat:那就無妨...若玩FREE WEIGHT.自己多想想吧... 03/12 15:10
11F：推 whitestripe:推樓上喔 核心用來支撐的 free weight更是如此 03/12 17:32
12F：→ whitestripe:要多注意 03/12 17:33
13F：→ daycat:原PO正在線上不是?寫這麼久了也不互動...嫌我多事雞婆嘛?? 03/14 00:36
14F：→ ef3520:感謝樓上兩位大大的指導 03/14 00:55
15F：→ ef3520:我知道多做腹部訓練並無法瘦小腹游泳圈 03/14 00:56
16F：→ ef3520:該爬的文該做的功課我都有做 03/14 00:57
17F：→ ef3520:會提出是不是要增加腹部訓練 是因為看到有人建議腹部休息 03/14 00:59
18F：→ ef3520:24小時就可以再練 所以才想問是不是有需要增加腹部訓練 03/14 01:00
19F：→ ef3520:另外我並沒有嫌貓大雞婆 只是一直沒有很多時間好好回而已 03/14 01:02
20F：→ daycat:所謂的互動並不是"好好回"什麼的吧? 就算你說"啊.我試試" 03/14 10:43
21F：→ daycat:這樣幾個字.誰也都了解到說"原PO的確有看到了" 03/14 10:44
22F：→ daycat:有人規定說要回應別人就要長篇大論的才算得上是禮貌嘛? 03/14 10:45