作者ef3520 ()
看板FITNESS
标题[问题]核心肌群的训练安排
时间Sat Mar 12 01:23:44 2011
目前我的训练方式是重训＋有氧
重训是一天“胸＋肩膀＋三头”
一天“大腿＋小腿＋腹部”
一天“背部＋二头”
重训完如果时间许可会接有氧 通常是跑步机40分钟
如果时间上可配合飞轮课程 那天就会只上飞轮 不做重训 当作纯有氧运动
现在觉得自己该加强核心肌肉的训练
爬了很多文後 决定选择去上瑜珈提斯以及做抗力球训练
但不知道核心肌群的训练可以跟其他部位的重训摆在同一天做吗？
还是如果那一天做了核心肌群训练後就不建议再练其他部位了？
不过如果这样的话 就要再独立一天出来练核心肌群
这样我再努力一个星期最多也只能把课表做完一轮><
另外 练腹部的天数是不是建议要多一点呢？
谢谢～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.20.143
1F：→ daycat:用瑜珈跟抗力球了...其他的腹部训练还做那麽多做什麽?? 03/12 15:02
2F：→ daycat:一般腹部肌力训练.不外乎腹直肌.腹内斜肌腹外斜肌.也许牵涉 03/12 15:03
3F：→ daycat:其他辅助肌群.但都是以外部为主.练多也是外观改变为主罢了 03/12 15:03
4F：→ daycat:还是你也以为多练点这类动作.就不会有小腹游泳圈什麽的? 03/12 15:04
5F：→ daycat:核心就是针对核心.你训练了支持你腔体力量的肌群. 03/12 15:05
6F：→ daycat:就像先预疲劳了你的辅助肌群一样.再去做需要核心支撑的训练 03/12 15:06
7F：→ daycat:你说可不可能有危险??那可不只是像先练手臂再练胸背的风险 03/12 15:07
8F：→ daycat:连蹲举前一天是否能做核心训练.都值得思考一下. 03/12 15:08
9F：→ daycat:如果你的动作都像是机械腿推.机械划船这类较不需要核心支撑 03/12 15:09
10F：→ daycat:那就无妨...若玩FREE WEIGHT.自己多想想吧... 03/12 15:10
11F：推 whitestripe:推楼上喔 核心用来支撑的 free weight更是如此 03/12 17:32
12F：→ whitestripe:要多注意 03/12 17:33
13F：→ daycat:原PO正在线上不是?写这麽久了也不互动...嫌我多事鸡婆嘛?? 03/14 00:36
14F：→ ef3520:感谢楼上两位大大的指导 03/14 00:55
15F：→ ef3520:我知道多做腹部训练并无法瘦小腹游泳圈 03/14 00:56
16F：→ ef3520:该爬的文该做的功课我都有做 03/14 00:57
17F：→ ef3520:会提出是不是要增加腹部训练 是因为看到有人建议腹部休息 03/14 00:59
18F：→ ef3520:24小时就可以再练 所以才想问是不是有需要增加腹部训练 03/14 01:00
19F：→ ef3520:另外我并没有嫌猫大鸡婆 只是一直没有很多时间好好回而已 03/14 01:02
20F：→ daycat:所谓的互动并不是"好好回"什麽的吧? 就算你说"啊.我试试" 03/14 10:43
21F：→ daycat:这样几个字.谁也都了解到说"原PO的确有看到了" 03/14 10:44
22F：→ daycat:有人规定说要回应别人就要长篇大论的才算得上是礼貌嘛? 03/14 10:45