性別：男 年齡：19+1 身高：180 體重：87 BMI：26.85 體脂率：25% 三餐內容 早餐：7-11的東西 看早上起來的狀況 肚子餓就吃一個大約450kcal的握便當 或是兩粒包子(約600kcal) 然後一瓶無糖綠茶 肚子不太餓就一個御飯糰+無糖綠茶(200kcal上下) 午餐：如果早餐吃的少 午餐就買個7-11的便當/燴飯+...(大概都1000kcal上下) 早餐吃的多 就一個便當/燴飯(650kcal上下) 晚餐：蛋包飯加飯/夜市100元豬排牛排/7-11便當/學校自助餐 其他：常常熬夜所以有時候會吃消夜 每天大概都有在抓最少最少都會吃到2000kcal 有時候會失控到2500kcal =.= 日常作息時間：作息不太正常 有時晚睡晚起有時晚睡早起有時早睡早起=.= 生活型態:學生 運動習慣： *最近腳踝受傷沒辦法慢跑 在之前大概是每天晚上會去慢跑個2.2km 大約20min 然後打打籃球 羽球一星期大概會有個2-3次 (1hr以上) *二月中開始決定要減肥的時候 開始維持每星期上重訓室2-4次(看身體負荷量,太酸休息天數會拉長) 重訓流程:慢跑(1km)先讓身體熱起來 > 暖身 > 腳 > 手 > .... L O O P > 收操 器材名稱其實我都不太懂 因為都英文的 然後又專有名詞=.= 大致上 小腿 大腿內側外側 小腿 腹部 胸部 二頭三頭肌 (我是看器材上面標示會用到的主要肌群和次要肌群) (一台器材用到的部位不只一個) 然後每台器材識自己的能力做個至少2-3組 Ex 小腿大腿腹部這些地方大概一組都20-30次↑ 胸部 二頭三頭 就10-15下一組 *剛開始減肥時身體百廢待興 體力差 肌力差 爆發力差 不過重訓幾周後 開始比較有sense 所以開始做在寢室可以做的 每天仰臥起坐50*2下 伏地挺身20+3*10下 (別笑我ˊˋ剛起步..) 我的問題： 我覺得我的菜單和運動在真正想要減脂減肥前題之下 非常不好 =.=|| 希望各位版友不吝賜教 我先述說一下我減肥的戰史... ** 先前我減過一次肥 那時候一個半月從80kg->68kg 不過我真不敢想像那時候的我是怎麼度過的=.= 每天慢跑然後東西都吃超級少 那一年頭常常會暈眩 連視線都突然黑掉 之後維持了三年 因為要考大學 然後幾乎沒運動 讓我一年胖了20kg 然後去年暑假兩個半月靠著慢跑+吃少一點瘦了8kg 但是悲劇再開學後幾月發生了 因為失戀讓我足不出戶+暴飲暴食 兩個多月 之前瘦的8kg又補回來10kg 2. 歷經上面說的兩個經驗後 我學乖了 維持體重 減肥的不二法門就是一定要有運動的習慣 這次我想要 享受運動的揮霍感 重訓的成就感 但是我現在最大的幾個問題是 我吃的菜單 和運動的菜單 要怎麼修正 會比較好呢? 吃的方面因為是外食 7-11 學校餐廳(有自助餐) 然後自己有冰箱和電鍋 但是不知道要怎麼配才好 希望版友版大們能夠不吝賜教:) 運動方面 我目前是打算繼續維持重訓2-3times per week 100下仰臥起坐 100下伏地挺身(慢慢增加到自己能夠做到) per day 等我腳踝好之後 每天都慢跑至少3-4km 然後朋友有揪 或是自己想打球 會跑去打打籃球或羽球 在這邊許願能夠瘦下來 75-80之間 然後體脂15%上下 等我成功之後一定回來發篇心得文 到時候在附上減肥前減肥後的照片 然後會由衷感謝在這版上給我意見的版友們 :D 文章有點長 重頭看到尾的人辛苦了! --

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