性别：男 年龄：19+1 身高：180 体重：87 BMI：26.85 体脂率：25% 三餐内容 早餐：7-11的东西 看早上起来的状况 肚子饿就吃一个大约450kcal的握便当 或是两粒包子(约600kcal) 然後一瓶无糖绿茶 肚子不太饿就一个御饭团+无糖绿茶(200kcal上下) 午餐：如果早餐吃的少 午餐就买个7-11的便当/烩饭+...(大概都1000kcal上下) 早餐吃的多 就一个便当/烩饭(650kcal上下) 晚餐：蛋包饭加饭/夜市100元猪排牛排/7-11便当/学校自助餐 其他：常常熬夜所以有时候会吃消夜 每天大概都有在抓最少最少都会吃到2000kcal 有时候会失控到2500kcal =.= 日常作息时间：作息不太正常 有时晚睡晚起有时晚睡早起有时早睡早起=.= 生活型态:学生 运动习惯： *最近脚踝受伤没办法慢跑 在之前大概是每天晚上会去慢跑个2.2km 大约20min 然後打打篮球 羽球一星期大概会有个2-3次 (1hr以上) *二月中开始决定要减肥的时候 开始维持每星期上重训室2-4次(看身体负荷量,太酸休息天数会拉长) 重训流程:慢跑(1km)先让身体热起来 > 暖身 > 脚 > 手 > .... L O O P > 收操 器材名称其实我都不太懂 因为都英文的 然後又专有名词=.= 大致上 小腿 大腿内侧外侧 小腿 腹部 胸部 二头三头肌 (我是看器材上面标示会用到的主要肌群和次要肌群) (一台器材用到的部位不只一个) 然後每台器材识自己的能力做个至少2-3组 Ex 小腿大腿腹部这些地方大概一组都20-30次↑ 胸部 二头三头 就10-15下一组 *刚开始减肥时身体百废待兴 体力差 肌力差 爆发力差 不过重训几周後 开始比较有sense 所以开始做在寝室可以做的 每天仰卧起坐50*2下 伏地挺身20+3*10下 (别笑我ˊˋ刚起步..) 我的问题： 我觉得我的菜单和运动在真正想要减脂减肥前题之下 非常不好 =.=|| 希望各位版友不吝赐教 我先述说一下我减肥的战史... ** 先前我减过一次肥 那时候一个半月从80kg->68kg 不过我真不敢想像那时候的我是怎麽度过的=.= 每天慢跑然後东西都吃超级少 那一年头常常会晕眩 连视线都突然黑掉 之後维持了三年 因为要考大学 然後几乎没运动 让我一年胖了20kg 然後去年暑假两个半月靠着慢跑+吃少一点瘦了8kg 但是悲剧再开学後几月发生了 因为失恋让我足不出户+暴饮暴食 两个多月 之前瘦的8kg又补回来10kg 2. 历经上面说的两个经验後 我学乖了 维持体重 减肥的不二法门就是一定要有运动的习惯 这次我想要 享受运动的挥霍感 重训的成就感 但是我现在最大的几个问题是 我吃的菜单 和运动的菜单 要怎麽修正 会比较好呢? 吃的方面因为是外食 7-11 学校餐厅(有自助餐) 然後自己有冰箱和电锅 但是不知道要怎麽配才好 希望版友版大们能够不吝赐教:) 运动方面 我目前是打算继续维持重训2-3times per week 100下仰卧起坐 100下伏地挺身(慢慢增加到自己能够做到) per day 等我脚踝好之後 每天都慢跑至少3-4km 然後朋友有揪 或是自己想打球 会跑去打打篮球或羽球 在这边许愿能够瘦下来 75-80之间 然後体脂15%上下 等我成功之後一定回来发篇心得文 到时候在附上减肥前减肥後的照片 然後会由衷感谢在这版上给我意见的版友们 :D 文章有点长 重头看到尾的人辛苦了! --

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