※ 引述《ritamao (洪小緯 陳小鴻)》之銘言： : 各位版大大家好 : 小妹在這個版潛水了一段時間 : 因為有在上飛輪課 : 但是一直遇到一個問題 : 總覺得自己的核心肌群很沒力 : 常常都會偷偷用手在撐>"< : 不知道有沒有什麼建議的訓練方法呢?? : 先謝過大家了!! : 感恩! 大腿的部份就不說了,只要是跑動的動作都會運用上腿 對於有做跑動運動習慣的人來說,是身上較發達的肌肉,應該不成沒力問題 所以我們把重點放在腰腹部位 最簡單的訓練核心肌群的方法就是軀幹彎曲跟軀幹伸展 軀幹彎曲：仰臥起坐,不要看簡單的仰臥起坐動作以為只能訓練到腹肌 做軀幹彎曲訓練到：腹直肌,側內外斜肌,腹橫肌 （很多人以為要做身體側彎才能練到,其實軀幹彎曲就能使用到側腹肌） 股直肌（大腿肌的其中一條）,腰大肌（體內深層肌肉）等等 軀幹伸展：趴著做海狗抬頭,用力時挺腰把胸腹部離開地面 訓練下背部,背直肌 深層的肌肉忘記名稱了...囧 軀幹旋轉有軀幹側彎等的動作,旋轉的動作在徒手操作上比較沒有可以受力的動作 健身房裡面的抗力球,.............一堆器材的確是可以更有效的訓練核心深層肌群 因為平常不太會動用到,尤其是沒有運動習慣的平常人 在這些器材操作中為了維持平衡就會出到力,可以說是整個操作過程都在出力 相當有訓練效率 簡單的徒手訓練要有訓練效果就難在姿勢的控制與正確肌肉使用 導致受力無法全程集中,無法得到全程都在用力的結果 效果自然會有差的 很多人會說仰臥起坐只是練外表的肌肉,對核心沒效 做的少做的不確實自然沒效！ 但是用心與體會,持之以恆操作,相信會不斷提昇訓練效率,得到成效的 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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