※ 引述《ritamao (洪小纬 陈小鸿)》之铭言： : 各位版大大家好 : 小妹在这个版潜水了一段时间 : 因为有在上飞轮课 : 但是一直遇到一个问题 : 总觉得自己的核心肌群很没力 : 常常都会偷偷用手在撑>"< : 不知道有没有什麽建议的训练方法呢?? : 先谢过大家了!! : 感恩! 大腿的部份就不说了,只要是跑动的动作都会运用上腿 对於有做跑动运动习惯的人来说,是身上较发达的肌肉,应该不成没力问题 所以我们把重点放在腰腹部位 最简单的训练核心肌群的方法就是躯干弯曲跟躯干伸展 躯干弯曲：仰卧起坐,不要看简单的仰卧起坐动作以为只能训练到腹肌 做躯干弯曲训练到：腹直肌,侧内外斜肌,腹横肌 （很多人以为要做身体侧弯才能练到,其实躯干弯曲就能使用到侧腹肌） 股直肌（大腿肌的其中一条）,腰大肌（体内深层肌肉）等等 躯干伸展：趴着做海狗抬头,用力时挺腰把胸腹部离开地面 训练下背部,背直肌 深层的肌肉忘记名称了...囧 躯干旋转有躯干侧弯等的动作,旋转的动作在徒手操作上比较没有可以受力的动作 健身房里面的抗力球,.............一堆器材的确是可以更有效的训练核心深层肌群 因为平常不太会动用到,尤其是没有运动习惯的平常人 在这些器材操作中为了维持平衡就会出到力,可以说是整个操作过程都在出力 相当有训练效率 简单的徒手训练要有训练效果就难在姿势的控制与正确肌肉使用 导致受力无法全程集中,无法得到全程都在用力的结果 效果自然会有差的 很多人会说仰卧起坐只是练外表的肌肉,对核心没效 做的少做的不确实自然没效！ 但是用心与体会,持之以恒操作,相信会不断提昇训练效率,得到成效的 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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