作者flyguy01 (好動運動企業社)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 如何訓練核心肌肉?
時間Wed Mar 9 07:50:24 2011
※ 引述《ritamao (洪小緯 陳小鴻)》之銘言：
: 各位版大大家好
: 小妹在這個版潛水了一段時間
: 因為有在上飛輪課
: 但是一直遇到一個問題
: 總覺得自己的核心肌群很沒力
: 常常都會偷偷用手在撐>"<
: 不知道有沒有什麼建議的訓練方法呢??
: 先謝過大家了!!
: 感恩!
大家有聽到很多運動上的名詞.
但到底是什麼和作用都不是很了解.
從肩胛骨以下.膝蓋以上這些範圍的肌肉都叫核心肌肉.
比較細的就是腹部一整圈的肌肉.
核心肌肉的功用是要讓人有更好的體態.良好的協調性跟穩定性.
核心肌肉強比較不容易造成運動傷害.
一般愛練大肌肉但核心肌群不強的人,常會造成肩部和腰椎的受傷.
只會跑步或只做有氧的女性朋友的膝蓋.腰椎也會因為核心無力的問題.
造成長期磨損關節的傷害.
訓練有徒手的.抗力球.Ball束.滾筒.平衡板.TRX.pilatis等等的訓練工具或訓練法.
訓練的動作和方式太多了.核心訓練的高難度動作比撐起大重量的肌肉訓練難了很多.
因為要有很強的身體控制能力,全身的大肌肉小肌肉都會出力.
如果沒有專業的教練做動作的安全性及正確性的修正.
在家閉門造車事倍功半.重點是要動身體而不是看看文字就會做了.
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現在在內湖運動中心做教練.
未來要往戶外運動教練發展.
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◆ From: 123.193.229.95
1F：推 csorz:我常去內湖運動中心運動耶!!!! 03/09 09:00
2F：推 TWkid:推!!解惑~有跑步習慣的我，上瑜珈提斯還是抖個不停！XD 03/09 10:30
3F：→ flyguy01:我已經離職了,加上最近受了點傷.沒有去內運哦 03/09 11:55
4F：→ flyguy01:TWkid有幫到你忙就好 03/09 11:56
5F：推 lovelyshu:稍微解了些惑,要不然我不是很了解核心肌群是指哪裡~ 03/09 13:19
6F：推 whitestripe:其實所謂的core並沒有全世界通用的定義 03/09 13:23
7F：→ whitestripe:以kibler等人的定義 是包含abdomen spine pelvis 03/09 13:24
8F：→ whitestripe:還有hips 03/09 13:24
9F：推 TWkid:flyguy01:真的 不然之前我常想為什麼有在跑步還弱成這樣XD 03/09 13:30
10F：推 daycat:有解惑有推~~ 03/09 15:02
11F：推 smallwalf:有仔細有推^^ 03/10 23:53