作者flyguy01 (好动运动企业社)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 如何训练核心肌肉?
时间Wed Mar 9 07:50:24 2011
※ 引述《ritamao (洪小纬 陈小鸿)》之铭言：
: 各位版大大家好
: 小妹在这个版潜水了一段时间
: 因为有在上飞轮课
: 但是一直遇到一个问题
: 总觉得自己的核心肌群很没力
: 常常都会偷偷用手在撑>"<
: 不知道有没有什麽建议的训练方法呢??
: 先谢过大家了!!
: 感恩!
大家有听到很多运动上的名词.
但到底是什麽和作用都不是很了解.
从肩胛骨以下.膝盖以上这些范围的肌肉都叫核心肌肉.
比较细的就是腹部一整圈的肌肉.
核心肌肉的功用是要让人有更好的体态.良好的协调性跟稳定性.
核心肌肉强比较不容易造成运动伤害.
一般爱练大肌肉但核心肌群不强的人,常会造成肩部和腰椎的受伤.
只会跑步或只做有氧的女性朋友的膝盖.腰椎也会因为核心无力的问题.
造成长期磨损关节的伤害.
训练有徒手的.抗力球.Ball束.滚筒.平衡板.TRX.pilatis等等的训练工具或训练法.
训练的动作和方式太多了.核心训练的高难度动作比撑起大重量的肌肉训练难了很多.
因为要有很强的身体控制能力,全身的大肌肉小肌肉都会出力.
如果没有专业的教练做动作的安全性及正确性的修正.
在家闭门造车事倍功半.重点是要动身体而不是看看文字就会做了.
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现在在内湖运动中心做教练.
未来要往户外运动教练发展.
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◆ From: 123.193.229.95
1F：推 csorz:我常去内湖运动中心运动耶!!!! 03/09 09:00
2F：推 TWkid:推!!解惑~有跑步习惯的我，上瑜珈提斯还是抖个不停！XD 03/09 10:30
3F：→ flyguy01:我已经离职了,加上最近受了点伤.没有去内运哦 03/09 11:55
4F：→ flyguy01:TWkid有帮到你忙就好 03/09 11:56
5F：推 lovelyshu:稍微解了些惑,要不然我不是很了解核心肌群是指哪里~ 03/09 13:19
6F：推 whitestripe:其实所谓的core并没有全世界通用的定义 03/09 13:23
7F：→ whitestripe:以kibler等人的定义 是包含abdomen spine pelvis 03/09 13:24
8F：→ whitestripe:还有hips 03/09 13:24
9F：推 TWkid:flyguy01:真的 不然之前我常想为什麽有在跑步还弱成这样XD 03/09 13:30
10F：推 daycat:有解惑有推~~ 03/09 15:02
11F：推 smallwalf:有仔细有推^^ 03/10 23:53