※ 引述《shyshine ()》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：24 : 身高：164 : 體重：65.4 : BMI：24.3 : 體脂率：30.5％ : 三餐內容 : 早餐：全脂牛奶300ml+家樂氏麥米片5湯匙+土司1片，或 : 饅頭夾蛋+起司（家裏有的話就加） : 午餐：半碗白米飯+一些蔬菜+些許肉類 : （大多是看媽媽當天煮什麼就吃什麼，不過會控制煮法跟量） : 晚餐：半碗白米飯+2拳頭蔬菜+些許肉類 : 其他：每天喝水量至少有2500ml， : 不是嗜喝飲料的人、如果要喝都盡量喝微糖或無糖。 : 水果每天大概會吃1～2份。 : 一週大約會吃1～2次好料的XD : 日常作息時間： : 早上約7點30起床，晚上11點30～12點30入睡。 : 有時候會晚一點到8點多起來、晚上偶而1點睡覺。 : 生活型態： : 目前剛辭掉工作，想要在家裏養生一下XD : 所以空閒時間是蠻多的， : 想要好好的來實行減重計畫。 : 運動習慣： : 1.家裏有2個12磅的啞鈴，所以常會利用它來做簡單的重訓。 : 通常是在有氧前會做。 : 2.騎健身車50～60min，阻力2，速度維持在30～35，每分鐘心跳約144下。 : 3.慢跑9km，約花費1hr。還沒有測過心跳數。 : 有時候1天內這三項都會做，但是至少1.2項是每天都會做的。 : 因為有時候會有不可避免的因素導致無法出門去跑步， : 但是我是希望盡量每天都可以做。 : 我的問題： : 前年3月到8月底被公司派到台北工作， : 因為住外面想省錢所以比較不會亂吃一些有的沒的， : 家裡有太多誘惑XD : 剛好高中同學在做賀x福，就被他拖去試喝， : 後來我自己也想說反正就喝喝看吧， : 聽起來感覺蠻健康的XDDD : 所以那段時間我的早晚餐都是喝他們的類似奶粉的東西...（噁） : 我的體重也從那時的68.7變成57 : 體脂從31還32變成25.6％ : 當時我還會每天騎x-bike或是去跑步50min : 那時的我實在是真有毅力啊XD : 但是出差完回高雄， : 因為住家裏、到公司通勤又比較遠（台北的宿舍就在公司旁邊） : 加上有時候加班會到半夜... : 所以回到家之後對於運動這回事都有點疲憊， : 導致我在這一年半又快回到了以前的身材。 : 想請問大家這樣的飲食跟運動量有沒有適合我呢？ : 我本身很喜歡運動，也很渴望擁有健美肌肉的身材呀！ : 但是經濟狀況不太能支付我上健身房， : 所以蠻希望在家裏就可以練重訓。 : （我有看到很多推薦的影片、會努力試著做的） : 希望可以在9月前把體脂減到至少25％， : 體重則希望可以至少5開頭。（我的夢想是56kg啊啊啊） : 謝謝大家的耐心閱讀及指教（鞠躬） 運動的設計不錯,有氧沒問題,而重訓要有效,真的要用點心下功夫 研究一些訓練法跟正確的動作姿勢 可參考http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp 有適合不同階層的訓練方法,包含部位與訓練法,內容充實 因為重訓不像有氧只要考慮阻力跟速度就可以計算出強度 重訓要考慮:重量,反覆次數,組數,動作姿勢,肌肉感受,組間休息時間...等等等 不過練習的過程中能夠不斷進步,有些體會也是相當有趣的事情 另外一個建議,賀XX的奶如果要當代餐喝,一天一次就好 1.我們是健康的人有正常的消化功能,太常喝流質食物的話消化功能會衰退 2.人體還是需要攝取天然的食物比較健康 如果是當餐間點心就比較沒有關係 即使是運動營養品發達的國外,運動員主要還是從天然食物攝取主要營養 一天至少三餐正餐,多則5餐都是吃天然食物 運動營養品當作是"輔助"來食用 PS.個人觀點:非常不喜歡賀XX,跟其他營養品品牌比起來貴N倍 只是賀XX有直銷,來賣給一些不知道有其他品牌可以比較的消費者 如欲比較的話,網拍搜尋:乳清 就可以找到其他很多品牌,各位版友一比便知,心中自有自己的答案 祝減肥順利 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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