※ 引述《shyshine ()》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：24 : 身高：164 : 体重：65.4 : BMI：24.3 : 体脂率：30.5％ : 三餐内容 : 早餐：全脂牛奶300ml+家乐氏麦米片5汤匙+土司1片，或 : 馒头夹蛋+起司（家里有的话就加） : 午餐：半碗白米饭+一些蔬菜+些许肉类 : （大多是看妈妈当天煮什麽就吃什麽，不过会控制煮法跟量） : 晚餐：半碗白米饭+2拳头蔬菜+些许肉类 : 其他：每天喝水量至少有2500ml， : 不是嗜喝饮料的人、如果要喝都尽量喝微糖或无糖。 : 水果每天大概会吃1～2份。 : 一周大约会吃1～2次好料的XD : 日常作息时间： : 早上约7点30起床，晚上11点30～12点30入睡。 : 有时候会晚一点到8点多起来、晚上偶而1点睡觉。 : 生活型态： : 目前刚辞掉工作，想要在家里养生一下XD : 所以空闲时间是蛮多的， : 想要好好的来实行减重计画。 : 运动习惯： : 1.家里有2个12磅的哑铃，所以常会利用它来做简单的重训。 : 通常是在有氧前会做。 : 2.骑健身车50～60min，阻力2，速度维持在30～35，每分钟心跳约144下。 : 3.慢跑9km，约花费1hr。还没有测过心跳数。 : 有时候1天内这三项都会做，但是至少1.2项是每天都会做的。 : 因为有时候会有不可避免的因素导致无法出门去跑步， : 但是我是希望尽量每天都可以做。 : 我的问题： : 前年3月到8月底被公司派到台北工作， : 因为住外面想省钱所以比较不会乱吃一些有的没的， : 家里有太多诱惑XD : 刚好高中同学在做贺x福，就被他拖去试喝， : 後来我自己也想说反正就喝喝看吧， : 听起来感觉蛮健康的XDDD : 所以那段时间我的早晚餐都是喝他们的类似奶粉的东西...（恶） : 我的体重也从那时的68.7变成57 : 体脂从31还32变成25.6％ : 当时我还会每天骑x-bike或是去跑步50min : 那时的我实在是真有毅力啊XD : 但是出差完回高雄， : 因为住家里、到公司通勤又比较远（台北的宿舍就在公司旁边） : 加上有时候加班会到半夜... : 所以回到家之後对於运动这回事都有点疲惫， : 导致我在这一年半又快回到了以前的身材。 : 想请问大家这样的饮食跟运动量有没有适合我呢？ : 我本身很喜欢运动，也很渴望拥有健美肌肉的身材呀！ : 但是经济状况不太能支付我上健身房， : 所以蛮希望在家里就可以练重训。 : （我有看到很多推荐的影片、会努力试着做的） : 希望可以在9月前把体脂减到至少25％， : 体重则希望可以至少5开头。（我的梦想是56kg啊啊啊） : 谢谢大家的耐心阅读及指教（鞠躬） 运动的设计不错,有氧没问题,而重训要有效,真的要用点心下功夫 研究一些训练法跟正确的动作姿势 可参考http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp 有适合不同阶层的训练方法,包含部位与训练法,内容充实 因为重训不像有氧只要考虑阻力跟速度就可以计算出强度 重训要考虑:重量,反覆次数,组数,动作姿势,肌肉感受,组间休息时间...等等等 不过练习的过程中能够不断进步,有些体会也是相当有趣的事情 另外一个建议,贺XX的奶如果要当代餐喝,一天一次就好 1.我们是健康的人有正常的消化功能,太常喝流质食物的话消化功能会衰退 2.人体还是需要摄取天然的食物比较健康 如果是当餐间点心就比较没有关系 即使是运动营养品发达的国外,运动员主要还是从天然食物摄取主要营养 一天至少三餐正餐,多则5餐都是吃天然食物 运动营养品当作是"辅助"来食用 PS.个人观点:非常不喜欢贺XX,跟其他营养品品牌比起来贵N倍 只是贺XX有直销,来卖给一些不知道有其他品牌可以比较的消费者 如欲比较的话,网拍搜寻:乳清 就可以找到其他很多品牌,各位版友一比便知,心中自有自己的答案 祝减肥顺利 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.136.163.131 ※ 编辑: tkofattack 来自: 140.136.163.131 (03/08 17:43)