作者early (心碎是下個幸福的開始)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步機的速度?
時間Tue Mar 8 14:48:21 2011
從下定決心減肥到現在已經2個月了...
本來都在家門口的公園快走+慢跑
後來覺得地勢不平無法專心而移往健身房 也就順便來個重訓
身高165.5
體重從一開始的 61 → 57
體脂肪從 31.3% → 27%
基代 1321 → 1309
內臟脂肪 3 → 2
每次去健身房我總會先去跑步機慢跑....
但我又不知道速度該調多少....目前是調7.3
第一次進健身房 光是跑10分鐘就喘的跟甚麼一樣
跑到現在是可以連續跑35分鐘不停..心跳應該也有130幾..
但是我對速度真的是很有疑問.....
所謂的慢跑瘦全身 但要有喘的感覺 那到底大家都是跑多少阿?
以我這初學者來說
1.我速度該調多少才不會對身體有負擔或進入無氧狀態呢?
2.目前的減肥進度是正常可以接納範圍還是太慢呢?
麻煩大家替小妹解惑了 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.131.185
※ 編輯: early 來自: 211.74.131.185 (03/08 14:55)
※ 編輯: early 來自: 211.74.131.185 (03/08 15:25)
1F：推 chelseamiyu:可能偏慢了一點,心跳要到160比較好,我是跑9.8 03/08 17:32
2F：→ chelseamiyu:不過要看個人身體狀況慢慢來,不用一開始就衝超快 03/08 17:32
3F：→ chelseamiyu:我也是從6.5慢慢練到9.8甚至是11~ 03/08 17:33
4F：→ lsj168:心跳到多少還是要看一下年齡吧~以三十歲來講,160就稍勉強了 03/08 20:25
5F：推 jklkj:我現在29速度10跑半小時~~~希望目標到1小時!!!!! 04/26 20:50