※ 引述《fatcatcat (。。。。。。。)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：159 : 體重：53 : BMI：21 : 體脂率:27.9 : 體脂肪重14.8 : 三餐內容 : 早餐：豆漿+蛋餅 / 豆漿+三明治 /豆漿+水煎包*2 : 午餐：麵/自助餐....不拘 : 晚餐：麵/自助餐....不拘 : 其他： : 1.晚上可能會吃一個芭樂 : 2.通常二三天會吃一次巧克力(300卡左右 太愛吃巧克力克制不了> < ) : 3.住外面所以三餐都外食 : 4.通常2個禮拜會吃一次大餐 : 5.一個禮拜大概只有3-4天不會吃早餐 : 日常作息時間：大概2點睡，早上9點或中午起床 : 生活型態：大學生 : 運動習慣：一個禮拜運動五天 : 星期二到五會跑跑步機30分鐘+踏步機30分鐘 : 六日跑小學操場5000公尺，大概35~40分鐘 : 我的問題： : 從去年4/18下定決心要減肥，上述的運動習慣持續到現在，但是效果不佳 > < : 下面是我之前測的資料:(全部都是用學校同一台儀器測的) : 時間 2010/3/18 2010/5/24 2010/6/17 2011/1/3 : 體重 56.7 55.3 54.1 53.3 : 體脂肪 29.7 25.9 24.5 27.5 : 肌肉量 37.6 38.5 38.5 36.4 : 體脂肪重 16.8 14.3 13.3 14.6 : 1.我的飲食和生活作息以及運動習慣這一年來都沒什麼改變，雖然體重有下降，可是其實 : 是肌肉流失掉，體脂肪後來還有上升的趨勢，實在不懂為什麼會這樣 = = 會是因為冬天 : 和夏天的因素嗎 ? 高中三年每年冬天和夏天都會差四公斤的體重 囧 上大學之後一學期胖 : 了9公斤=..= 到現在還差2公斤..... : 2.我慢跑的速度其實在女生中算快了，體重半年來都沒降是因為強度還是不夠嗎? : 3.作息還有飲食不正常會影響那麼大嗎? : 4.還是該加入重訓才有辦法往下瘦? : 一次問這麼多問題真不好意思，但小妹真的很想要變瘦!!身旁很多同學也都說我很有毅力 : 可以堅持一年，但是之後也會補一句話:可是為啥你體重還是這樣囧 希望大家可以給我建 : 議，不管是哪方面我都會努力去試試看，先在這邊謝謝大家了!! : 然後這是我這一學期的目標，希望在2011/6/24達到: : 體重:47~48 : 體脂肪:20 : 很多人都說人生中最美好的時光是在大學時期，而我的大學時期竟然是在胖子中度過了一 : 半了!!!!!!今年暑假就要去畢旅了，希望可以變瘦去啊! 早餐是一定要吃的,睡眠時間稍微調整一下吧 從前一天晚上最後一次進食,經過睡眠時間到起床,已經超過十個小時 一早起床,身體其實是渴望熱量能量的,準備一天的身體運作活動運動 我個人很相信不吃早餐會影響整天的身體代謝狀況,身體使用功率 不然的話早餐起床吃,中餐晚一點吃也比早餐都不吃要好 三四天個人覺得很嚴重了 一,高中跟現在情況上的不同 1.飲食習慣影響：可能高中還會在家吃,大學外食 飲食上營養與熱量與油脂攝取上的差異影響 2.作息影響身體代謝能力：早餐不吃,晚睡晚起 二,運動強度的問題 要確實減肥,不能只看單項運動強度或飲食控制,是兩相比較的問題 妳的運動強度不錯了,但是飲食上的控制可能不理想,所以效果不彰 "比方"說有人一天消耗很大4000卡好了含基代,消耗上算是非常強大了 但是她一天也吃進3800卡,那減肥的速度勢必緩慢,是兩相比較的問題 飲食上簡單的建議就是少油,多補充纖維質與蛋白質,體重*1～1.2（公克） 三,重訓是不錯,但是對大部分女生來說效果有限 因為害怕長出肌肉,練的強度太低 依你目前的運動強度,不加無妨,加入效果當然會更好 重訓要有效還是要有一定的強度,建議一個重量可以操作15～20下沒力 而不是一個重量可以操作50下100下也可以繼續做,那強度就太低了 就跟走路的一樣,訓練效果差 肌肉質量的提昇勢必會提昇基代與代謝能力,會有相當程度的效益 祝順利～ -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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