※ 引述《fatcatcat (。。。。。。。)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：21 : 身高：159 : 体重：53 : BMI：21 : 体脂率:27.9 : 体脂肪重14.8 : 三餐内容 : 早餐：豆浆+蛋饼 / 豆浆+三明治 /豆浆+水煎包*2 : 午餐：面/自助餐....不拘 : 晚餐：面/自助餐....不拘 : 其他： : 1.晚上可能会吃一个芭乐 : 2.通常二三天会吃一次巧克力(300卡左右 太爱吃巧克力克制不了> < ) : 3.住外面所以三餐都外食 : 4.通常2个礼拜会吃一次大餐 : 5.一个礼拜大概只有3-4天不会吃早餐 : 日常作息时间：大概2点睡，早上9点或中午起床 : 生活型态：大学生 : 运动习惯：一个礼拜运动五天 : 星期二到五会跑跑步机30分钟+踏步机30分钟 : 六日跑小学操场5000公尺，大概35~40分钟 : 我的问题： : 从去年4/18下定决心要减肥，上述的运动习惯持续到现在，但是效果不佳 > < : 下面是我之前测的资料:(全部都是用学校同一台仪器测的) : 时间 2010/3/18 2010/5/24 2010/6/17 2011/1/3 : 体重 56.7 55.3 54.1 53.3 : 体脂肪 29.7 25.9 24.5 27.5 : 肌肉量 37.6 38.5 38.5 36.4 : 体脂肪重 16.8 14.3 13.3 14.6 : 1.我的饮食和生活作息以及运动习惯这一年来都没什麽改变，虽然体重有下降，可是其实 : 是肌肉流失掉，体脂肪後来还有上升的趋势，实在不懂为什麽会这样 = = 会是因为冬天 : 和夏天的因素吗 ? 高中三年每年冬天和夏天都会差四公斤的体重 囧 上大学之後一学期胖 : 了9公斤=..= 到现在还差2公斤..... : 2.我慢跑的速度其实在女生中算快了，体重半年来都没降是因为强度还是不够吗? : 3.作息还有饮食不正常会影响那麽大吗? : 4.还是该加入重训才有办法往下瘦? : 一次问这麽多问题真不好意思，但小妹真的很想要变瘦!!身旁很多同学也都说我很有毅力 : 可以坚持一年，但是之後也会补一句话:可是为啥你体重还是这样囧 希望大家可以给我建 : 议，不管是哪方面我都会努力去试试看，先在这边谢谢大家了!! : 然後这是我这一学期的目标，希望在2011/6/24达到: : 体重:47~48 : 体脂肪:20 : 很多人都说人生中最美好的时光是在大学时期，而我的大学时期竟然是在胖子中度过了一 : 半了!!!!!!今年暑假就要去毕旅了，希望可以变瘦去啊! 早餐是一定要吃的,睡眠时间稍微调整一下吧 从前一天晚上最後一次进食,经过睡眠时间到起床,已经超过十个小时 一早起床,身体其实是渴望热量能量的,准备一天的身体运作活动运动 我个人很相信不吃早餐会影响整天的身体代谢状况,身体使用功率 不然的话早餐起床吃,中餐晚一点吃也比早餐都不吃要好 三四天个人觉得很严重了 一,高中跟现在情况上的不同 1.饮食习惯影响：可能高中还会在家吃,大学外食 饮食上营养与热量与油脂摄取上的差异影响 2.作息影响身体代谢能力：早餐不吃,晚睡晚起 二,运动强度的问题 要确实减肥,不能只看单项运动强度或饮食控制,是两相比较的问题 你的运动强度不错了,但是饮食上的控制可能不理想,所以效果不彰 "比方"说有人一天消耗很大4000卡好了含基代,消耗上算是非常强大了 但是她一天也吃进3800卡,那减肥的速度势必缓慢,是两相比较的问题 饮食上简单的建议就是少油,多补充纤维质与蛋白质,体重*1～1.2（公克） 三,重训是不错,但是对大部分女生来说效果有限 因为害怕长出肌肉,练的强度太低 依你目前的运动强度,不加无妨,加入效果当然会更好 重训要有效还是要有一定的强度,建议一个重量可以操作15～20下没力 而不是一个重量可以操作50下100下也可以继续做,那强度就太低了 就跟走路的一样,训练效果差 肌肉质量的提昇势必会提昇基代与代谢能力,会有相当程度的效益 祝顺利～ -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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