最下面有附上我的基本資料跟三餐內容 經過眾板友跟金鋼狼大大的熱心指導後 我已經將運動模式改為 熱身10~15分鐘→重訓15分鐘→有氧60分鐘→重訓10分鐘→有氧15分鐘 重訓部分有做手部*2種、腿部*2種、胸部*2種、腹部*2種、腰部*1種 都是用機器做，以一次能夠做8下的重量做3~4組 一天頂多25分鐘重訓，一週5次，請問這樣夠嗎？ 因為我覺得做重訓很無聊，所以才分兩次，這樣可以嗎？ 再次請板友們給我批評指教 我真的很想學到正確方式，可以盡量嚴苛、不留面子沒關係 感激不盡！>"< 補充：目前肌肉量大概是用力的時候摸起來硬硬的，不太會晃 但是還是可以抓起一小層肥肉 XD 不過比3個月前好很多了，而且尺寸也都有小一點（雖然體重沒甚麼變化） ※ 引述《bamboo101 (:))》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：27 : 身高：160 : 體重：57 : BMI：22.5 : 體脂率：28.4% : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 星期一～星期五 : 早餐：肉鬆蛋吐司/花生厚片/起司蛋餅(3選1)+鮮奶茶400ml or 全脂鮮奶+麥片約450Kcal : 　　　（熱量不詳，自己估約500Kcal左右） : 午餐：過熱水的自助餐青菜約400g+肉類(炸過的)50g+五穀飯50g+波蜜200ml : 　　　（自己估約600Kcal左右） : 晚餐：十穀飯70g+地瓜40g+核桃6片+芝麻粉8g+H牌優蛋1匙+H牌奶昔1匙 打成600ml代餐 : 　　　（自己估約400Kcal左右） : 其他：晚上10點肚子餓會吃15顆左右的小番茄 : 一天喝水量約1400cc(含代餐，不含飲料及水果) : 週末回家除了中餐吃媽媽煮的（控制7分飽左右，自己估約900Kcal）早晚餐不變 : 日常作息時間：目前是全職考生 : 　　　　　　　早上8點半起床 : 　　　　　　　中午11:30~1:00打工時間（站立） : 　　　　　　　下午1點多吃中餐 : 　　　　　　　下午5點半去運動60~75分鐘 : 晚上7點吃晚餐 : 　　　　　　　晚上1點就寢，睡眠品質非常好！（得意 XD） : 生活型態：全職考生 : 運動習慣：每周運動5天，六日休息 : 　　　　　運動前20分鐘喝200cc黑咖啡，剩下200cc加水稀釋成400cc，運動20分鐘喝1/3 : 　　　　　滑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右 : 　　　　　跑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右 : 　　　　　腳踏車20~25分鐘，心跳數130~140左右 : 　　　　　收操後會做重訓：擴胸(?)8下*3組 (練上胸) : 夾大腿8下*3組 (練大腿內側) : 開大腿(?)8下*3組 (練大腿外側) : 　手肘下壓8下*3組 (練蝴蝶袖) : 　　　　　　　　　　　　　懸空抬腿8下*2組 (練腹部) : 　　　　　全部做完再拉筋3分鐘 --

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