最下面有附上我的基本资料跟三餐内容 经过众板友跟金钢狼大大的热心指导後 我已经将运动模式改为 热身10~15分钟→重训15分钟→有氧60分钟→重训10分钟→有氧15分钟 重训部分有做手部*2种、腿部*2种、胸部*2种、腹部*2种、腰部*1种 都是用机器做，以一次能够做8下的重量做3~4组 一天顶多25分钟重训，一周5次，请问这样够吗？ 因为我觉得做重训很无聊，所以才分两次，这样可以吗？ 再次请板友们给我批评指教 我真的很想学到正确方式，可以尽量严苛、不留面子没关系 感激不尽！>"< 补充：目前肌肉量大概是用力的时候摸起来硬硬的，不太会晃 但是还是可以抓起一小层肥肉 XD 不过比3个月前好很多了，而且尺寸也都有小一点（虽然体重没甚麽变化） ※ 引述《bamboo101 (:))》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：27 : 身高：160 : 体重：57 : BMI：22.5 : 体脂率：28.4% : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 星期一～星期五 : 早餐：肉松蛋吐司/花生厚片/起司蛋饼(3选1)+鲜奶茶400ml or 全脂鲜奶+麦片约450Kcal : 　　　（热量不详，自己估约500Kcal左右） : 午餐：过热水的自助餐青菜约400g+肉类(炸过的)50g+五谷饭50g+波蜜200ml : 　　　（自己估约600Kcal左右） : 晚餐：十谷饭70g+地瓜40g+核桃6片+芝麻粉8g+H牌优蛋1匙+H牌奶昔1匙 打成600ml代餐 : 　　　（自己估约400Kcal左右） : 其他：晚上10点肚子饿会吃15颗左右的小番茄 : 一天喝水量约1400cc(含代餐，不含饮料及水果) : 周末回家除了中餐吃妈妈煮的（控制7分饱左右，自己估约900Kcal）早晚餐不变 : 日常作息时间：目前是全职考生 : 　　　　　　　早上8点半起床 : 　　　　　　　中午11:30~1:00打工时间（站立） : 　　　　　　　下午1点多吃中餐 : 　　　　　　　下午5点半去运动60~75分钟 : 晚上7点吃晚餐 : 　　　　　　　晚上1点就寝，睡眠品质非常好！（得意 XD） : 生活型态：全职考生 : 运动习惯：每周运动5天，六日休息 : 　　　　　运动前20分钟喝200cc黑咖啡，剩下200cc加水稀释成400cc，运动20分钟喝1/3 : 　　　　　滑步机20~25分钟，心跳数130~140左右 : 　　　　　跑步机20~25分钟，心跳数130~140左右 : 　　　　　脚踏车20~25分钟，心跳数130~140左右 : 　　　　　收操後会做重训：扩胸(?)8下*3组 (练上胸) : 夹大腿8下*3组 (练大腿内侧) : 开大腿(?)8下*3组 (练大腿外侧) : 　手肘下压8下*3组 (练蝴蝶袖) : 　　　　　　　　　　　　　悬空抬腿8下*2组 (练腹部) : 　　　　　全部做完再拉筋3分钟 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.146.97 ※ 编辑: bamboo101 来自: 114.40.146.97 (03/07 23:38)