基本資料 性別：女 年齡：20 身高：174 體重：69 BMI：22.8 體脂率：27左右 三餐內容 早餐：7-11是我的好朋友 / 粥+牛奶 300大卡 / 飯糰 400大卡左右 / 三明治 250大卡左右 / 假日很少吃早餐 午餐：羹麵 450大卡左右 / 燴飯 600大卡左右 / 7-11 任選 500~600大卡 /自己煮 蔬菜半碗公(50)+蛋(70)+調味料(50)+冬粉(100)+雞胸肉(50~100) 晚餐：同上 / 有時候是家裡晚餐 就會比較豐盛(900~1000大卡) 其他：餓的時候會喝湯類(玉米濃湯加蛋170卡) 基本把熱量控制在1500以上2000以下 大部分的時間大概都1800 不會刻意減低飯量 日常作息時間： 大約一點睡 八點半~九點半起床 生活型態：即將住宿的研究所考生 運動習慣： 系排 一周一次 3小時 + 不定期晨練 去排球場打排球 一周一次 每次兩~三小時 想要一個禮拜晨泳兩天 2000m/75min 自由式 我的問題： 過個年整個都擁腫了起來，到了一個不瘦也不行的地步了 比起之前的運動量現在算很少， 之前一整年都在嘗試重訓 有課表也有成果 但女生要維持重訓量實在太難 又有功課/考試壓力實在太大 無法照課表重訓 另外 不喜歡跑步機喜歡游泳 所以想要改變一下運動及飲食習慣 飲食上從不太計較熱量 到現在每天都會精確計算 運動量上雖然是減少 但游泳不太停頓 應該可以當成很好的有氧 把重訓全部拿掉了 (如果一周一次或兩次 再偷懶一下 應該就跟沒有差不多) 比較怕的是基礎代謝量維持不易 和體重下降與體脂下降關係不太對這兩點 請問依照這個飲食習慣及運動課表會不會讓以上兩點無法達成 附:這兩三個禮拜的數據 體重下降:2.5kg(僅回到年前體重) 體脂下降:1.43kg 大概想瘦到60~63 時間的話 不太苛求拉 希望半年內(1~1.5kg/per month) --

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