基本资料 性别：女 年龄：20 身高：174 体重：69 BMI：22.8 体脂率：27左右 三餐内容 早餐：7-11是我的好朋友 / 粥+牛奶 300大卡 / 饭团 400大卡左右 / 三明治 250大卡左右 / 假日很少吃早餐 午餐：羹面 450大卡左右 / 烩饭 600大卡左右 / 7-11 任选 500~600大卡 /自己煮 蔬菜半碗公(50)+蛋(70)+调味料(50)+冬粉(100)+鸡胸肉(50~100) 晚餐：同上 / 有时候是家里晚餐 就会比较丰盛(900~1000大卡) 其他：饿的时候会喝汤类(玉米浓汤加蛋170卡) 基本把热量控制在1500以上2000以下 大部分的时间大概都1800 不会刻意减低饭量 日常作息时间： 大约一点睡 八点半~九点半起床 生活型态：即将住宿的研究所考生 运动习惯： 系排 一周一次 3小时 + 不定期晨练 去排球场打排球 一周一次 每次两~三小时 想要一个礼拜晨泳两天 2000m/75min 自由式 我的问题： 过个年整个都拥肿了起来，到了一个不瘦也不行的地步了 比起之前的运动量现在算很少， 之前一整年都在尝试重训 有课表也有成果 但女生要维持重训量实在太难 又有功课/考试压力实在太大 无法照课表重训 另外 不喜欢跑步机喜欢游泳 所以想要改变一下运动及饮食习惯 饮食上从不太计较热量 到现在每天都会精确计算 运动量上虽然是减少 但游泳不太停顿 应该可以当成很好的有氧 把重训全部拿掉了 (如果一周一次或两次 再偷懒一下 应该就跟没有差不多) 比较怕的是基础代谢量维持不易 和体重下降与体脂下降关系不太对这两点 请问依照这个饮食习惯及运动课表会不会让以上两点无法达成 附:这两三个礼拜的数据 体重下降:2.5kg(仅回到年前体重) 体脂下降:1.43kg 大概想瘦到60~63 时间的话 不太苛求拉 希望半年内(1~1.5kg/per month) --

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