作者gottagokimo (Hexagram)
站內FITNESS
標題[減肥] 該怎麼吃呢?
時間Sun Mar 6 20:18:27 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是!
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163
體重：49.6 (早上量的!嗯..今天有比較重)
BMI：18.7
體脂率：19.9 (晚上量的)
基代:1211
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
起床先喝500cc~600cc的常溫開水
早餐：1.全麥饅頭夾小黃瓜絲、無油煎蛋+300cc熱無糖豆漿或冰低脂牛奶
2.雜糧麵包夾小黃瓜絲、生菜、牛蕃茄片、一點素香鬆+飲料同上
(以上選一)
早點:一份水果或一把花生或一把無糖葡萄乾或一條約100g的烤地瓜
午餐：十穀雜糧飯一碗(有加紅豆進去煮)+半塊板豆腐(加柴魚、醬油,有時加顆皮蛋)
+一盤燙青菜(盤子大小約直徑15cm)
午點:一份水果或一把花生或一把無糖葡萄乾
晚餐：十穀雜糧飯2/3碗+2~3份(不包手指)青菜+1份魚或肉
(菜肉部份有時會過油,因為我吃東西的口味非常清淡@@,我覺得太鹹就無法入口)
晚點:同午點
其他：一整天喝水量2000cc↑2500cc↓
其餘時間會喝熱黑咖啡(沒咖啡會死那種)或無糖綠
日常作息時間：喜愛在半夜讀書的夜貓子一枚
AM3:00睡覺 約AM10:00~11:00起床
下午兩點會再小睡個1HR
生活型態：微不足道的全職考生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個星期有五天都有運動，有時則七日無休，感覺好像適得其反，累!!!!
1.慢跑+快走約50分 心跳數130~140
2.爬山(不是散步那種，一樣是慢跑+快走)來回約1小時，其中約15分在山上拉筋
(以上是天天2選1，看天氣狀況囉! 在家會舉舉亞鈴)
平常不搭電梯，都走樓梯
出外不趕時間的話就騎鐵馬
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
吃到不知道要吃什麼好膩，版娘說上來發有時間可以幫我排夢寐以求的菜單!
我在想我的基代是不是太低?? 飲食運動方面有什麼問題??
體重想要降到47 體脂想要降到18(被毆飛...>"<)
沒有為什麼，自從開始過這樣的生活後，就一直想追求更好的境界
我以前是3分鐘熱度那種，有運動持續1星期就很了不起了....= ="
目前為止持續快要1個月，很偏激的覺得1天不運動就有內疚感，有種上癮的感覺
我自己會去運動+陪我媽運動=好像真的有點累耶XDDD
但是我要幫我媽減肥~還是要跟她去~不然她又理由一大堆~
以上，
--
Moose! call 911 !!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.45.17
1F：推 nikee:重訓吧，看不出來你的體脂和體重還有什麼能減的 03/06 20:25
2F：→ gottagokimo:我有在想辦法自己做重訓呢@@沒在賺錢沒能力去加入 03/06 20:32
3F：→ gottagokimo:健身房的行列...生活支出也是省到不行,很摳這樣 03/06 20:32
4F：推 mos888tw:一個習慣大概三個禮拜可以養成 但三天就可以破壞掉 加油 03/06 20:33
5F：→ gottagokimo:謝謝樓上鼓勵:) 03/06 20:42
6F：推 dp44:真要說的話 就把作息改好點就可以了...... 03/06 20:52
7F：→ IkAzrael:推一樓 給原po:有很多徒手重訓的方式 看妳想針對哪方面 03/06 21:33
8F：推 reneeviolet:你每天啥時段運的動？ 03/06 22:07
9F：→ gottagokimo:我來了@@ 03/06 22:29
10F：推 kachen55:我覺得你午餐吃太少耶~~感覺很容易餓,中午可以多吃點啊 03/06 22:34
11F：→ kachen55:我169/45可是我的食量是你的三倍@@,真的不誇張,我很容易 03/06 22:35
12F：→ kachen55:餓,菜肉飯也吃的比你多,我看了你的菜單覺得你應該沒吃到 03/06 22:36
13F：→ kachen55:基代吧?還有你要多補充些蛋白質,蛋白質不足也不容易瘦 03/06 22:37
14F：→ gottagokimo:如果要增加的話,我可能要多餐式吃法了吧 03/06 22:37
15F：→ gottagokimo:因為我胃不好,一次吃太多只會讓我變牛..(反芻) 03/06 22:37
16F：推 kachen55:那你可能比較適合少量多餐吧,另外問一下你有每天排便嗎? 03/06 22:41
17F：→ kachen55:排便順不順也會影響體重 03/06 22:41
18F：→ gottagokimo:每早起床喝水完都會排便,但總覺得沒排乾淨@@ 03/06 22:45
19F：推 bofay:你需要人生浣..(誤 水果可以改吃香蕉 對排便挺有幫助 03/06 22:55
20F：→ gottagokimo:山蕉好食啊~ 總覺得拉的比吃的多= = 03/06 22:56