作者gottagokimo (Hexagram)
站内FITNESS
标题[减肥] 该怎麽吃呢?
时间Sun Mar 6 20:18:27 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是!
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：163
体重：49.6 (早上量的!嗯..今天有比较重)
BMI：18.7
体脂率：19.9 (晚上量的)
基代:1211
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
起床先喝500cc~600cc的常温开水
早餐：1.全麦馒头夹小黄瓜丝、无油煎蛋+300cc热无糖豆浆或冰低脂牛奶
2.杂粮面包夹小黄瓜丝、生菜、牛蕃茄片、一点素香松+饮料同上
(以上选一)
早点:一份水果或一把花生或一把无糖葡萄乾或一条约100g的烤地瓜
午餐：十谷杂粮饭一碗(有加红豆进去煮)+半块板豆腐(加柴鱼、酱油,有时加颗皮蛋)
+一盘烫青菜(盘子大小约直径15cm)
午点:一份水果或一把花生或一把无糖葡萄乾
晚餐：十谷杂粮饭2/3碗+2~3份(不包手指)青菜+1份鱼或肉
(菜肉部份有时会过油,因为我吃东西的口味非常清淡@@,我觉得太咸就无法入口)
晚点:同午点
其他：一整天喝水量2000cc↑2500cc↓
其余时间会喝热黑咖啡(没咖啡会死那种)或无糖绿
日常作息时间：喜爱在半夜读书的夜猫子一枚
AM3:00睡觉 约AM10:00~11:00起床
下午两点会再小睡个1HR
生活型态：微不足道的全职考生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一个星期有五天都有运动，有时则七日无休，感觉好像适得其反，累!!!!
1.慢跑+快走约50分 心跳数130~140
2.爬山(不是散步那种，一样是慢跑+快走)来回约1小时，其中约15分在山上拉筋
(以上是天天2选1，看天气状况罗! 在家会举举亚铃)
平常不搭电梯，都走楼梯
出外不赶时间的话就骑铁马
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
吃到不知道要吃什麽好腻，版娘说上来发有时间可以帮我排梦寐以求的菜单!
我在想我的基代是不是太低?? 饮食运动方面有什麽问题??
体重想要降到47 体脂想要降到18(被殴飞...>"<)
没有为什麽，自从开始过这样的生活後，就一直想追求更好的境界
我以前是3分钟热度那种，有运动持续1星期就很了不起了....= ="
目前为止持续快要1个月，很偏激的觉得1天不运动就有内疚感，有种上瘾的感觉
我自己会去运动+陪我妈运动=好像真的有点累耶XDDD
但是我要帮我妈减肥~还是要跟她去~不然她又理由一大堆~
以上，
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Moose! call 911 !!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.45.17
1F：推 nikee:重训吧，看不出来你的体脂和体重还有什麽能减的 03/06 20:25
2F：→ gottagokimo:我有在想办法自己做重训呢@@没在赚钱没能力去加入 03/06 20:32
3F：→ gottagokimo:健身房的行列...生活支出也是省到不行,很抠这样 03/06 20:32
4F：推 mos888tw:一个习惯大概三个礼拜可以养成 但三天就可以破坏掉 加油 03/06 20:33
5F：→ gottagokimo:谢谢楼上鼓励:) 03/06 20:42
6F：推 dp44:真要说的话 就把作息改好点就可以了...... 03/06 20:52
7F：→ IkAzrael:推一楼 给原po:有很多徒手重训的方式 看你想针对哪方面 03/06 21:33
8F：推 reneeviolet:你每天啥时段运的动？ 03/06 22:07
9F：→ gottagokimo:我来了@@ 03/06 22:29
10F：推 kachen55:我觉得你午餐吃太少耶~~感觉很容易饿,中午可以多吃点啊 03/06 22:34
11F：→ kachen55:我169/45可是我的食量是你的三倍@@,真的不夸张,我很容易 03/06 22:35
12F：→ kachen55:饿,菜肉饭也吃的比你多,我看了你的菜单觉得你应该没吃到 03/06 22:36
13F：→ kachen55:基代吧?还有你要多补充些蛋白质,蛋白质不足也不容易瘦 03/06 22:37
14F：→ gottagokimo:如果要增加的话,我可能要多餐式吃法了吧 03/06 22:37
15F：→ gottagokimo:因为我胃不好,一次吃太多只会让我变牛..(反刍) 03/06 22:37
16F：推 kachen55:那你可能比较适合少量多餐吧,另外问一下你有每天排便吗? 03/06 22:41
17F：→ kachen55:排便顺不顺也会影响体重 03/06 22:41
18F：→ gottagokimo:每早起床喝水完都会排便,但总觉得没排乾净@@ 03/06 22:45
19F：推 bofay:你需要人生浣..(误 水果可以改吃香蕉 对排便挺有帮助 03/06 22:55
20F：→ gottagokimo:山蕉好食啊~ 总觉得拉的比吃的多= = 03/06 22:56