※ 引述《tracy1991621 (芭樂嬸)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：（女） : 年齡：19 : 身高：156 : 體重：68 : BMI：27 : 體脂率：35 : 三餐內容 : 早餐：含糖豆漿400cc左右 刈包夾肉&蛋 : 午餐：豆芽菜 玉米 青菜 雞肉 麵 : 晚餐：白飯2碗 蔬菜 肉 : 其他：50CC紅酒 : 日常作息時間：通常 1:00~8:00 : 生活型態：大學生 : 運動習慣：慢跑 40分鐘' 心跳數 120~140左右 : 我的問題：曾經事流舞社的社員所以天天跳舞三個小時左右因此半年內瘦了15KG : 但是退出社團後便只有天天晚上9:30慢跑40分鐘,飲食習慣也沒有變 : 現在復胖到68KG : Q1:不曉得每天三餐要如何分配熱量 ,怎麼吃比較部會餓又不易胖?? : Q2:要做怎樣的運動多久可以瘦又不用擔心長肌肉?? : Q3:胖跟血液循環不好有關係嗎?? : 拍謝由於是新手希望大家不要嫌我的問題太笨...orz.... 飲食的部份就不建議了,版上有太多的相關文 特別針對的一個問題提出看法 目前的狀況"推估"原因 1.之前天天跳舞三個小時左右因此半年內瘦了15KG 這樣的時間強度形式把大半的肌肉也瘦掉了 跳舞前可能沒有特別補充適度醣能,而又在長時間跳舞下,醣能勢必不足 可能還會有跳到一半血糖值降低肚子餓的現象 但是由於強度低,醣能不足的情況之下依然可以持續操作,就把肌肉拿來當材燒了 長久半年天天如此下來,影響甚大,肌肉no鼠...囧 2.肌肉減少了之後影響基代與代謝能力,而現在從事的運動消耗量又大不如前 熱量平衡上轉向攝取大於消耗了 改善建議： 做重量訓練提昇肌肉質量 食物的調理方式也會影響熱量高低,選擇蒸煮多於炸煎炒 量的部份不太了解妳攝取的量是多少,無法建議 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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