※ 引述《tracy1991621 (芭乐婶)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：（女） : 年龄：19 : 身高：156 : 体重：68 : BMI：27 : 体脂率：35 : 三餐内容 : 早餐：含糖豆浆400cc左右 刈包夹肉&蛋 : 午餐：豆芽菜 玉米 青菜 鸡肉 面 : 晚餐：白饭2碗 蔬菜 肉 : 其他：50CC红酒 : 日常作息时间：通常 1:00~8:00 : 生活型态：大学生 : 运动习惯：慢跑 40分钟' 心跳数 120~140左右 : 我的问题：曾经事流舞社的社员所以天天跳舞三个小时左右因此半年内瘦了15KG : 但是退出社团後便只有天天晚上9:30慢跑40分钟,饮食习惯也没有变 : 现在复胖到68KG : Q1:不晓得每天三餐要如何分配热量 ,怎麽吃比较部会饿又不易胖?? : Q2:要做怎样的运动多久可以瘦又不用担心长肌肉?? : Q3:胖跟血液循环不好有关系吗?? : 拍谢由於是新手希望大家不要嫌我的问题太笨...orz.... 饮食的部份就不建议了,版上有太多的相关文 特别针对的一个问题提出看法 目前的状况"推估"原因 1.之前天天跳舞三个小时左右因此半年内瘦了15KG 这样的时间强度形式把大半的肌肉也瘦掉了 跳舞前可能没有特别补充适度醣能,而又在长时间跳舞下,醣能势必不足 可能还会有跳到一半血糖值降低肚子饿的现象 但是由於强度低,醣能不足的情况之下依然可以持续操作,就把肌肉拿来当材烧了 长久半年天天如此下来,影响甚大,肌肉no鼠...囧 2.肌肉减少了之後影响基代与代谢能力,而现在从事的运动消耗量又大不如前 热量平衡上转向摄取大於消耗了 改善建议： 做重量训练提昇肌肉质量 食物的调理方式也会影响热量高低,选择蒸煮多於炸煎炒 量的部份不太了解你摄取的量是多少,无法建议 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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