作者letni (浮游天眼炮)
看板FITNESS
標題[討論] 運動時間的分配?
時間Sun Mar 6 00:32:45 2011
運動時間的分配? 該是如何?
假如一天有一個小時， 是一次做完一個小時的運動，
還是分二次各30分鐘?
我以前聽過的理論是，要燃燒脂肪，需要有氧運動
持續20分鐘以上，才會開始燃燒脂肪。但是我的同事跟我說，
分期付款的效果會更好，他說不只是運動會消耗熱量，運動結束後
也會有一段時間持續消耗熱量。 所以分二次做運動，總消耗熱量的
時間也就會更長。 究竟哪個理論是對的呢?
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◆ From: 59.126.225.141
1F：推 IkAzrael:應該說20分鐘以上脂肪利用率才會達到最高 03/06 01:01
2F：→ IkAzrael:但實際上分開跟持續其實沒有相差太多 統計上來說是這樣 03/06 01:02
3F：→ IkAzrael:有時間的話 一次做完一個鐘頭運動會比較好 沒時間的話 03/06 01:02
4F：→ IkAzrael:拆開也無妨 03/06 01:03
5F：推 reneeviolet:推樓上！另外，你同事說的運動結束後的消耗稱為EPOC 03/06 01:05
6F：→ reneeviolet:即"運動後持續(或額外)耗能" 03/06 01:06
7F：→ reneeviolet:但運動強度要達到最高耗氧量的70%以上 EPOC效果才顯著 03/06 01:09
8F：→ reneeviolet:欲知詳情 還請移駕z-13-2-7.◆運動後持續耗能 03/06 01:10
10F：→ letni:感謝大大的分享 03/06 09:22
11F：推 savisavi:分兩次運動要洗兩次澡欸,我覺得好麻煩="= 03/06 09:44
12F：推 bofay:要到一百分鐘才會到最高點阿@@ 之前好像看過60分鐘之後肌肉 03/06 13:21
13F：→ bofay:也會開始消耗 所以覺得30~60分鐘折成45分剛好0.0 03/06 13:21
14F：推 crazyman7011:一次一小時 但希望有兩小時可用 >"< 03/07 16:15