作者letni (浮游天眼炮)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动时间的分配?
时间Sun Mar 6 00:32:45 2011
运动时间的分配? 该是如何?
假如一天有一个小时， 是一次做完一个小时的运动，
还是分二次各30分钟?
我以前听过的理论是，要燃烧脂肪，需要有氧运动
持续20分钟以上，才会开始燃烧脂肪。但是我的同事跟我说，
分期付款的效果会更好，他说不只是运动会消耗热量，运动结束後
也会有一段时间持续消耗热量。 所以分二次做运动，总消耗热量的
时间也就会更长。 究竟哪个理论是对的呢?
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◆ From: 59.126.225.141
1F：推 IkAzrael:应该说20分钟以上脂肪利用率才会达到最高 03/06 01:01
2F：→ IkAzrael:但实际上分开跟持续其实没有相差太多 统计上来说是这样 03/06 01:02
3F：→ IkAzrael:有时间的话 一次做完一个钟头运动会比较好 没时间的话 03/06 01:02
4F：→ IkAzrael:拆开也无妨 03/06 01:03
5F：推 reneeviolet:推楼上！另外，你同事说的运动结束後的消耗称为EPOC 03/06 01:05
6F：→ reneeviolet:即"运动後持续(或额外)耗能" 03/06 01:06
7F：→ reneeviolet:但运动强度要达到最高耗氧量的70%以上 EPOC效果才显着 03/06 01:09
8F：→ reneeviolet:欲知详情 还请移驾z-13-2-7.◆运动後持续耗能 03/06 01:10
10F：→ letni:感谢大大的分享 03/06 09:22
11F：推 savisavi:分两次运动要洗两次澡欸,我觉得好麻烦="= 03/06 09:44
12F：推 bofay:要到一百分钟才会到最高点阿@@ 之前好像看过60分钟之後肌肉 03/06 13:21
13F：→ bofay:也会开始消耗 所以觉得30~60分钟折成45分刚好0.0 03/06 13:21
14F：推 crazyman7011:一次一小时 但希望有两小时可用 >"< 03/07 16:15