作者tracy1991621 (芭樂嬸)
看板FITNESS
標題[減肥] 從70瘦到55又胖到68
時間Sat Mar 5 23:37:46 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（女）
年齡：19
身高：156
體重：68
BMI：27
體脂率：35
三餐內容
早餐：含糖豆漿400cc左右 刈包夾肉&蛋
午餐：豆芽菜 玉米 青菜 雞肉 麵
晚餐：白飯2碗 蔬菜 肉
其他：50CC紅酒
日常作息時間：通常 1:00~8:00
生活型態：大學生
運動習慣：慢跑 40分鐘' 心跳數 120~140左右
我的問題：曾經事流舞社的社員所以天天跳舞三個小時左右因此半年內瘦了15KG
但是退出社團後便只有天天晚上9:30慢跑40分鐘,飲食習慣也沒有變
現在復胖到68KG
Q1:不曉得每天三餐要如何分配熱量 ,怎麼吃比較部會餓又不易胖??
Q2:要做怎樣的運動多久可以瘦又不用擔心長肌肉??
Q3:胖跟血液循環不好有關係嗎??
拍謝由於是新手希望大家不要嫌我的問題太笨...orz....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.144.166
1F：推 sundino:以你目前的體組成 應該不用擔心長肌肉 要擔心沒肌肉 03/05 23:40
2F：→ sundino:爬個文吧 肌肉是維持健康體態的利器 03/05 23:40
3F：→ ta29:體脂肪35 O.O 03/05 23:41
4F：推 reneeviolet:請問你的生理期有異常嗎？ 03/05 23:44
5F：→ tracy1991621:應該吧.....上次健檢的時候是這樣.... 03/05 23:45
6F：→ tracy1991621:有 03/05 23:45
7F：→ reneeviolet:如果飲食運動差不多 月經失調又莫名發胖的話 03/05 23:48
8F：→ reneeviolet:可能要先就醫檢查一下甲狀腺 和泌乳激素(多囊卵巢症) 03/05 23:49
9F：→ tracy1991621:THX! 03/05 23:50
10F：推 reneeviolet:如果排除健康出狀況 那就是你目前的運動強度時間不夠 03/05 23:52
11F：→ tracy1991621:那應該在加長嗎??還試重訓?? 03/05 23:54
12F：→ reneeviolet:不過...我看你的飲食問題也不小（汗） 03/05 23:55
13F：→ tracy1991621:那個....其實我不曉得怎麼吃比較適當orz 03/06 00:03
14F：推 xyenx:擔心長肌肉真是多餘=.=。很簡單的原因，飲食都沒變，原來運 03/06 00:29
15F：→ xyenx:動（跳舞）3小時消耗熱量遠遠比慢跑40分鐘多太多了 03/06 00:29
16F：推 xyenx:晚餐兩碗飯，總覺得攝取澱粉太多。運動時間太少... 03/06 00:33
17F：推 letni:我也覺得晚餐2碗白飯太可怕 03/06 00:33
18F：推 canifly:看到長肌肉就知道置底文都沒看= = 03/06 00:35
19F：→ reneeviolet:另外我好奇有沒有70和55公斤時的體脂率啊？ 03/06 03:57
20F：推 physheepy:先去看婦產科。若是內分泌失調的話，硬是跟身體對抗只會 03/06 06:40
21F：→ physheepy:沒效率且更挫折。如果是多囊性卵巢症，請向醫生表達積極 03/06 06:41
22F：→ physheepy:治療的意願 以上是過來人的經驗 03/06 06:42
23F：→ physheepy:補充：有的醫生可能會告訴你 瘦了月經就會正常了 但是月 03/06 06:43
24F：→ physheepy:經不正常就會很難維持正常體重 這是惡性循環 03/06 06:43
25F：推 frankmaki:飲食問題滿大的..平時是不是經常有在喝飲料..如果有..請 03/06 12:01
26F：→ frankmaki:拒絕它吧..因為之前你天天在練舞..所以熱量消耗很快..食 03/06 12:02
27F：→ frankmaki:量自然而然也很大..但後來你沒練之後..應該要先克制自己 03/06 12:02
28F：→ frankmaki:飲食習慣和作息..當然..首先去好好檢查自己的身體狀況 03/06 12:03
29F：→ frankmaki:是否健康(樓上幾位大大有提了)..再來就是你的生活步調 03/06 12:04
30F：→ frankmaki:有了嚴重的改變..所以..必須要拉長你的活動時間..包括: 03/06 12:05
31F：→ frankmaki:慢跑、到處走走或游泳..就是讓你的身體能夠再度習慣一天 03/06 12:07
32F：→ frankmaki:運動量3小時左右~~不然一般運動員或練舞員總是會因中斷 03/06 12:08
33F：→ frankmaki:而體重短時間內就會快速增胖了 03/06 12:08
34F：→ tracy1991621:是!! 03/06 15:09