作者tracy1991621 (芭乐婶)
看板FITNESS
标题[减肥] 从70瘦到55又胖到68
时间Sat Mar 5 23:37:46 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（女）
年龄：19
身高：156
体重：68
BMI：27
体脂率：35
三餐内容
早餐：含糖豆浆400cc左右 刈包夹肉&蛋
午餐：豆芽菜 玉米 青菜 鸡肉 面
晚餐：白饭2碗 蔬菜 肉
其他：50CC红酒
日常作息时间：通常 1:00~8:00
生活型态：大学生
运动习惯：慢跑 40分钟' 心跳数 120~140左右
我的问题：曾经事流舞社的社员所以天天跳舞三个小时左右因此半年内瘦了15KG
但是退出社团後便只有天天晚上9:30慢跑40分钟,饮食习惯也没有变
现在复胖到68KG
Q1:不晓得每天三餐要如何分配热量 ,怎麽吃比较部会饿又不易胖??
Q2:要做怎样的运动多久可以瘦又不用担心长肌肉??
Q3:胖跟血液循环不好有关系吗??
拍谢由於是新手希望大家不要嫌我的问题太笨...orz....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.144.166
1F：推 sundino:以你目前的体组成 应该不用担心长肌肉 要担心没肌肉 03/05 23:40
2F：→ sundino:爬个文吧 肌肉是维持健康体态的利器 03/05 23:40
3F：→ ta29:体脂肪35 O.O 03/05 23:41
4F：推 reneeviolet:请问你的生理期有异常吗？ 03/05 23:44
5F：→ tracy1991621:应该吧.....上次健检的时候是这样.... 03/05 23:45
6F：→ tracy1991621:有 03/05 23:45
7F：→ reneeviolet:如果饮食运动差不多 月经失调又莫名发胖的话 03/05 23:48
8F：→ reneeviolet:可能要先就医检查一下甲状腺 和泌乳激素(多囊卵巢症) 03/05 23:49
9F：→ tracy1991621:THX! 03/05 23:50
10F：推 reneeviolet:如果排除健康出状况 那就是你目前的运动强度时间不够 03/05 23:52
11F：→ tracy1991621:那应该在加长吗??还试重训?? 03/05 23:54
12F：→ reneeviolet:不过...我看你的饮食问题也不小（汗） 03/05 23:55
13F：→ tracy1991621:那个....其实我不晓得怎麽吃比较适当orz 03/06 00:03
14F：推 xyenx:担心长肌肉真是多余=.=。很简单的原因，饮食都没变，原来运 03/06 00:29
15F：→ xyenx:动（跳舞）3小时消耗热量远远比慢跑40分钟多太多了 03/06 00:29
16F：推 xyenx:晚餐两碗饭，总觉得摄取淀粉太多。运动时间太少... 03/06 00:33
17F：推 letni:我也觉得晚餐2碗白饭太可怕 03/06 00:33
18F：推 canifly:看到长肌肉就知道置底文都没看= = 03/06 00:35
19F：→ reneeviolet:另外我好奇有没有70和55公斤时的体脂率啊？ 03/06 03:57
20F：推 physheepy:先去看妇产科。若是内分泌失调的话，硬是跟身体对抗只会 03/06 06:40
21F：→ physheepy:没效率且更挫折。如果是多囊性卵巢症，请向医生表达积极 03/06 06:41
22F：→ physheepy:治疗的意愿 以上是过来人的经验 03/06 06:42
23F：→ physheepy:补充：有的医生可能会告诉你 瘦了月经就会正常了 但是月 03/06 06:43
24F：→ physheepy:经不正常就会很难维持正常体重 这是恶性循环 03/06 06:43
25F：推 frankmaki:饮食问题满大的..平时是不是经常有在喝饮料..如果有..请 03/06 12:01
26F：→ frankmaki:拒绝它吧..因为之前你天天在练舞..所以热量消耗很快..食 03/06 12:02
27F：→ frankmaki:量自然而然也很大..但後来你没练之後..应该要先克制自己 03/06 12:02
28F：→ frankmaki:饮食习惯和作息..当然..首先去好好检查自己的身体状况 03/06 12:03
29F：→ frankmaki:是否健康(楼上几位大大有提了)..再来就是你的生活步调 03/06 12:04
30F：→ frankmaki:有了严重的改变..所以..必须要拉长你的活动时间..包括: 03/06 12:05
31F：→ frankmaki:慢跑、到处走走或游泳..就是让你的身体能够再度习惯一天 03/06 12:07
32F：→ frankmaki:运动量3小时左右~~不然一般运动员或练舞员总是会因中断 03/06 12:08
33F：→ frankmaki:而体重短时间内就会快速增胖了 03/06 12:08
34F：→ tracy1991621:是!! 03/06 15:09