作者senjor (我是三舅)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 坐久了屁股會痛與臀部肌肉之關聯
時間Sat Mar 5 21:37:18 2011
※ 引述《neyoko (貝果萬歲)》之銘言：
: 不知道是天氣冷循環不好，還是怎麼的，
: 最近練樂團，一坐就是二小時的塑膠椅，
: 坐久一點屁股就好痛，坐家中的電腦椅也是（木頭椅）
: 想說……肌肉是很好的人體保護墊(?)
: 靠練臀部的肌肉有沒有辦法改善？
: 如果真的有辦法改善的話，想請問詳細動作。
: 問題太蠢的話我會自D 謝謝 囧a
通常這種情況跟坐姿不良也有很大的關係，不知道你平常有沒有養成
運動的習慣？某個部位的疼痛通常形成的原因都不會是單一的，不過適當
的運動通常都可以有效的改善這些問題，畢竟好好活動臀、股之間的關節
跟肌肉，不僅可以促進該部位血液循環增強代謝，還能夠放鬆那個部位。
至於鍛鍊臀部肌肉的確是有幫助的，臀部肌肉可以試著做做看深蹲、
腿推、腿後抬等動作，這些都能給予臀大肌刺激，至於一開始也不用到健
身房去找器材做，只要先空手的來回起立蹲下(蹲下時膝蓋不要超過腳尖)
，我想應該就能夠對妳的現狀有很大的幫助了。
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小白跟小花是一對相戀已久的戀人，最後他們如願的步入了結婚禮堂；後來因為生活上跟
兩個家庭上互有摩擦，導致這段感情的破裂，小白經過了幾次的溝通，小花依然不同意離
婚，他們當初的甜蜜婚姻，已經成為了兩個人失去感情後要求對方付出代價的籌碼，難道
婚姻就沒有辦法像交往一樣，當一個人無法忍受後，就有權力單方面放棄這段感情，而不
需要受到婚姻對於無法忍受那方的懲罰嗎？難道感情到最後只有報復，沒有好聚好散嗎？
http://0rz.tw/KdIQ7 我只要同居，不要結婚！ v(￣︶￣)y (教母對不起)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.7.161
1F：推 neyoko:平常的運動是健身車+快走，您建議的動作我會試試，謝謝：） 03/05 22:13
2F：推 reneeviolet:哇～一進版就看到你洗版...不...是回文 （汗） 03/05 22:13
3F：推 daycat:以前沒肉的時候體重都壓在坐骨上.難過啊其實... 03/07 11:29
4F：→ daycat:現在靠臀部肌肉的厚度.腿後也有成長.負荷面積大點就有差了 03/07 11:30
5F：推 neyoko:D大請問每二天做一次LUNGE(是這樣拼嗎?)左右各15次*4組，這 03/07 16:19
6F：→ neyoko:樣的效果不知道好不好呢? 03/07 16:19
8F：→ daycat:問我嘛??我是會優先選擇WALKING LUNGE 03/07 23:26
10F：→ daycat:前腿多個向前的刺激.可以體會一下跟原地有什麼不同差異唷 03/07 23:27
11F：→ daycat:另外.像是SIDE LUNGE.BACK LUNGE這些變化型作法.各有千秋 03/07 23:28
13F：→ daycat:作法上.不要去想組數.反正做到累.無法完成整體動作才停下來 03/07 23:29
14F：→ daycat:有餘力.再去做下一趟.前後最多用10分鐘去完成就好. 03/07 23:30
15F：→ daycat:至於下一次什麼時候做.其實覺得有時間.可以負荷.就做吧:) 03/07 23:30
16F：→ daycat:有個想法你聽聽看... 03/07 23:46
17F：→ daycat:做這東西.是為了任何突發狀況做準備.不管是運動或啥的 03/07 23:47
18F：→ daycat:光為美觀或者什麼理由也都好.結果是好的就好 03/07 23:48
19F：→ daycat:但它也只是種"狹隘"的發展. 03/07 23:48
20F：→ daycat:像三就這篇.就是在講述多樣嘗試的想法. 03/07 23:49
21F：→ daycat:畢竟每個不一樣的動作方式.就有不同的身體結構運作途徑配合 03/07 23:50
22F：→ daycat:哪怕順序前後對調.參與比例改變.都可能有深淺不同影響層面 03/07 23:51
23F：→ daycat:所以.多玩玩吧~~有玩有健康~~ 03/07 23:51
24F：推 neyoko:太感謝D大了:) walking的我常常會重心不穩說，且深怕膝蓋 03/08 21:09
25F：→ neyoko:會超過腳尖(膝蓋不好)，不過我會多方嘗試看看的！所以不用 03/08 21:10
26F：→ neyoko:很密集的二天做一次嗎？怕刺激不夠肌肉長不出來(難翻天..) 03/08 21:10