作者senjor (我是三舅)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 坐久了屁股会痛与臀部肌肉之关联
时间Sat Mar 5 21:37:18 2011
※ 引述《neyoko (贝果万岁)》之铭言：
: 不知道是天气冷循环不好，还是怎麽的，
: 最近练乐团，一坐就是二小时的塑胶椅，
: 坐久一点屁股就好痛，坐家中的电脑椅也是（木头椅）
: 想说……肌肉是很好的人体保护垫(?)
: 靠练臀部的肌肉有没有办法改善？
: 如果真的有办法改善的话，想请问详细动作。
: 问题太蠢的话我会自D 谢谢 囧a
通常这种情况跟坐姿不良也有很大的关系，不知道你平常有没有养成
运动的习惯？某个部位的疼痛通常形成的原因都不会是单一的，不过适当
的运动通常都可以有效的改善这些问题，毕竟好好活动臀、股之间的关节
跟肌肉，不仅可以促进该部位血液循环增强代谢，还能够放松那个部位。
至於锻链臀部肌肉的确是有帮助的，臀部肌肉可以试着做做看深蹲、
腿推、腿後抬等动作，这些都能给予臀大肌刺激，至於一开始也不用到健
身房去找器材做，只要先空手的来回起立蹲下(蹲下时膝盖不要超过脚尖)
，我想应该就能够对你的现状有很大的帮助了。
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小白跟小花是一对相恋已久的恋人，最後他们如愿的步入了结婚礼堂；後来因为生活上跟
两个家庭上互有摩擦，导致这段感情的破裂，小白经过了几次的沟通，小花依然不同意离
婚，他们当初的甜蜜婚姻，已经成为了两个人失去感情後要求对方付出代价的筹码，难道
婚姻就没有办法像交往一样，当一个人无法忍受後，就有权力单方面放弃这段感情，而不
需要受到婚姻对於无法忍受那方的惩罚吗？难道感情到最後只有报复，没有好聚好散吗？
http://0rz.tw/KdIQ7 我只要同居，不要结婚！ v(￣︶￣)y (教母对不起)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.7.161
1F：推 neyoko:平常的运动是健身车+快走，您建议的动作我会试试，谢谢：） 03/05 22:13
2F：推 reneeviolet:哇～一进版就看到你洗版...不...是回文 （汗） 03/05 22:13
3F：推 daycat:以前没肉的时候体重都压在坐骨上.难过啊其实... 03/07 11:29
4F：→ daycat:现在靠臀部肌肉的厚度.腿後也有成长.负荷面积大点就有差了 03/07 11:30
5F：推 neyoko:D大请问每二天做一次LUNGE(是这样拼吗?)左右各15次*4组，这 03/07 16:19
6F：→ neyoko:样的效果不知道好不好呢? 03/07 16:19
8F：→ daycat:问我嘛??我是会优先选择WALKING LUNGE 03/07 23:26
10F：→ daycat:前腿多个向前的刺激.可以体会一下跟原地有什麽不同差异唷 03/07 23:27
11F：→ daycat:另外.像是SIDE LUNGE.BACK LUNGE这些变化型作法.各有千秋 03/07 23:28
13F：→ daycat:作法上.不要去想组数.反正做到累.无法完成整体动作才停下来 03/07 23:29
14F：→ daycat:有余力.再去做下一趟.前後最多用10分钟去完成就好. 03/07 23:30
15F：→ daycat:至於下一次什麽时候做.其实觉得有时间.可以负荷.就做吧:) 03/07 23:30
16F：→ daycat:有个想法你听听看... 03/07 23:46
17F：→ daycat:做这东西.是为了任何突发状况做准备.不管是运动或啥的 03/07 23:47
18F：→ daycat:光为美观或者什麽理由也都好.结果是好的就好 03/07 23:48
19F：→ daycat:但它也只是种"狭隘"的发展. 03/07 23:48
20F：→ daycat:像三就这篇.就是在讲述多样尝试的想法. 03/07 23:49
21F：→ daycat:毕竟每个不一样的动作方式.就有不同的身体结构运作途径配合 03/07 23:50
22F：→ daycat:哪怕顺序前後对调.参与比例改变.都可能有深浅不同影响层面 03/07 23:51
23F：→ daycat:所以.多玩玩吧~~有玩有健康~~ 03/07 23:51
24F：推 neyoko:太感谢D大了:) walking的我常常会重心不稳说，且深怕膝盖 03/08 21:09
25F：→ neyoko:会超过脚尖(膝盖不好)，不过我会多方尝试看看的！所以不用 03/08 21:10
26F：→ neyoko:很密集的二天做一次吗？怕刺激不够肌肉长不出来(难翻天..) 03/08 21:10