※ 引述《Annie07》之銘言： : 我是女生,然後現在體脂率大概28% : 身高153 體重50 有點胖Q Q : 早餐:無糖優酪乳+蘋果(打成果汁)加一片吐司 : 午餐:因為是外宿 所以就不太一定(炒飯啊 麵啊 便當) : 晚餐:兩塊番茄 還有自己煮的一大盤青菜 : 運動:一個禮拜4~5次跑步40分鐘 有氧階梯30分鐘 : 跑步大約是4.5公里 : 沒有上健身房時就打排球 : 因為想說等瘦到大約45公斤再做重訓 : 我原本體脂率30% 體重53→體脂率28% 體重50 : 可是外表看起來好像沒什麼改變= = : 可是我現在的問題就是~ : 有什麼重訓是適合女生做的呢?? 這麼說好了，其實只要妳身體的健康狀況沒有異常，所有的重訓都是 適合妳的，重點只是在於刺激強度的問題，在這方面來說，女生跟男生是 沒有太大差異的，只要選用適當的重量，然後把姿勢做正確就好了。 : 女生適合的重訓時間大約多久? 實際上是看課表，如果真的想要做重訓的話，建議可以去肌肉沙灘板 看看置底文還有一些人分享的課表經驗，只要訓練的量正確，時間其實不 會有什麼不合理的問題，並不需要太在意，畢竟重訓跟有氧的訴求是不同 的，只要時間不要長的太誇張，就不需要太拘泥於時間長短。 : 因為我很害怕 練的時間過長 就長出肌肉了(爆) 長出肌肉主要是刺激強度，時間其實沒有什麼太大的直接關練。 : 或是隔天肌肉拉傷=口=(曾經有過) 這跟強度還有姿勢有很大的關係，不過這之間牽涉到很多基礎觀念， 實際上能讓你做長時間的其實不算是重訓，比較像是用重訓器材做有氧。 : (我目前有點虎背熊腰的 肩膀很寬 蝴蝶秀也飛揚..... 一直以來的痛) : 噢噢還有一個問題!!就是我通常都很容易先瘦臉, : 每次肚子 手臂都還沒瘦 臉頰就已經凹下去了:( : 這麼如何是好呢........? : 不好意思 文章這麼籠長 : 如果有不禮貌的地方 希望別介意><謝謝~~ 我建議你可以把置底文先看過一次會比較好，畢竟你的疑問環環相扣 ，真的要講徹底我想也不會比置底文短，你還是先去看看吧。 -- 小白跟小花是一對相戀已久的戀人，最後他們如願的步入了結婚禮堂；後來因為生活上跟 兩個家庭上互有摩擦，導致這段感情的破裂，小白經過了幾次的溝通，小花依然不同意離 婚，他們當初的甜蜜婚姻，已經成為了兩個人失去感情後要求對方付出代價的籌碼，難道 婚姻就沒有辦法像交往一樣，當一個人無法忍受後，就有權力單方面放棄這段感情，而不 需要受到婚姻對於無法忍受那方的懲罰嗎？難道感情到最後只有報復，沒有好聚好散嗎？ http://0rz.tw/KdIQ7 我只要同居，不要結婚！ v(￣︶￣)y (教母對不起) --

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