※ 引述《Annie07》之铭言： : 我是女生,然後现在体脂率大概28% : 身高153 体重50 有点胖Q Q : 早餐:无糖优酪乳+苹果(打成果汁)加一片吐司 : 午餐:因为是外宿 所以就不太一定(炒饭啊 面啊 便当) : 晚餐:两块番茄 还有自己煮的一大盘青菜 : 运动:一个礼拜4~5次跑步40分钟 有氧阶梯30分钟 : 跑步大约是4.5公里 : 没有上健身房时就打排球 : 因为想说等瘦到大约45公斤再做重训 : 我原本体脂率30% 体重53→体脂率28% 体重50 : 可是外表看起来好像没什麽改变= = : 可是我现在的问题就是~ : 有什麽重训是适合女生做的呢?? 这麽说好了，其实只要你身体的健康状况没有异常，所有的重训都是 适合你的，重点只是在於刺激强度的问题，在这方面来说，女生跟男生是 没有太大差异的，只要选用适当的重量，然後把姿势做正确就好了。 : 女生适合的重训时间大约多久? 实际上是看课表，如果真的想要做重训的话，建议可以去肌肉沙滩板 看看置底文还有一些人分享的课表经验，只要训练的量正确，时间其实不 会有什麽不合理的问题，并不需要太在意，毕竟重训跟有氧的诉求是不同 的，只要时间不要长的太夸张，就不需要太拘泥於时间长短。 : 因为我很害怕 练的时间过长 就长出肌肉了(爆) 长出肌肉主要是刺激强度，时间其实没有什麽太大的直接关练。 : 或是隔天肌肉拉伤=口=(曾经有过) 这跟强度还有姿势有很大的关系，不过这之间牵涉到很多基础观念， 实际上能让你做长时间的其实不算是重训，比较像是用重训器材做有氧。 : (我目前有点虎背熊腰的 肩膀很宽 蝴蝶秀也飞扬..... 一直以来的痛) : 噢噢还有一个问题!!就是我通常都很容易先瘦脸, : 每次肚子 手臂都还没瘦 脸颊就已经凹下去了:( : 这麽如何是好呢........? : 不好意思 文章这麽笼长 : 如果有不礼貌的地方 希望别介意><谢谢~~ 我建议你可以把置底文先看过一次会比较好，毕竟你的疑问环环相扣 ，真的要讲彻底我想也不会比置底文短，你还是先去看看吧。 -- 小白跟小花是一对相恋已久的恋人，最後他们如愿的步入了结婚礼堂；後来因为生活上跟 两个家庭上互有摩擦，导致这段感情的破裂，小白经过了几次的沟通，小花依然不同意离 婚，他们当初的甜蜜婚姻，已经成为了两个人失去感情後要求对方付出代价的筹码，难道 婚姻就没有办法像交往一样，当一个人无法忍受後，就有权力单方面放弃这段感情，而不 需要受到婚姻对於无法忍受那方的惩罚吗？难道感情到最後只有报复，没有好聚好散吗？ http://0rz.tw/KdIQ7 我只要同居，不要结婚！ v(￣︶￣)y (教母对不起) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.7.161