作者: Annie07 (Ina) 看板: FITNESS
標題: [請問] 關於女生做重訓的問題~
時間: Sat Mar 5 20:00:31 2011
我是女生,然後現在體脂率大概28%
身高153 體重50 有點胖Q Q
早餐:無糖優酪乳+蘋果(打成果汁)加一片吐司
午餐:因為是外宿 所以就不太一定(炒飯啊 麵啊 便當)
晚餐:兩塊番茄 還有自己煮的一大盤青菜
運動:一個禮拜4~5次跑步40分鐘 有氧階梯30分鐘
跑步大約是4.5公里
沒有上健身房時就打排球
因為想說等瘦到大約45公斤再做重訓
我原本體脂率30% 體重53→體脂率28% 體重50
可是外表看起來好像沒什麼改變= =
可是我現在的問題就是~
有什麼重訓是適合女生做的呢??
女生適合的重訓時間大約多久?
因為我很害怕 練的時間過長 就長出肌肉了(爆)
或是隔天肌肉拉傷=口=(曾經有過)
(我目前有點虎背熊腰的 肩膀很寬 蝴蝶秀也飛揚..... 一直以來的痛)
噢噢還有一個問題!!就是我通常都很容易先瘦臉,
每次肚子 手臂都還沒瘦 臉頰就已經凹下去了:(
這麼如何是好呢........?
不好意思 文章這麼籠長
如果有不禮貌的地方 希望別介意><謝謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.19.64
※ 編輯: Annie07 來自: 114.27.19.64 (03/05 20:05)
※ 編輯: Annie07 來自: 114.27.19.64 (03/05 20:05)
1F：→ ddooe:揪竟為什麼肌肉生長會讓你害怕呢，另外應該是冗(ㄖㄨㄥˇ)長 03/05 20:08
2F：→ Annie07:應該不是說怕長肌肉,是因為我的肩膀有點寬QQ 03/05 20:09
3F：→ Annie07:我怕他更寬... 03/05 20:09
4F：推 kwangkwang:不用擔心種是 我也是寬肩女 有做一些撐椅子壓手肘和伏 03/05 20:14
5F：→ kwangkwang:地挺身 4組一組20下左右 循序漸進做了約半年 手臂還是 03/05 20:17
6F：→ kwangkwang:掛一圈肥肉 肌肉應該有長一點但不用力完全看不出來 肩 03/05 20:19
7F：→ kwangkwang:不會更寬(其實本來就寬了 再寬其實也看不出來) 女生肌 03/05 20:20
8F：→ kwangkwang:肉要練到能讓肩膀變寬超難的 真的別擔心 03/05 20:22
9F：→ ddooe:順道一提，肩寬跟天生骨架有點關係，要使其更寬其實有難度 03/05 20:24
10F：→ ddooe:當然你要是我們說的練武奇才那就不一定了 03/05 20:25
11F：→ bofay:怕練寬 如果每你周做三次 大重量肩部訓練 持續一年 有可能 03/05 21:13
12F：→ bofay: 你每 03/05 21:14