作者: Annie07 (Ina) 看板: FITNESS
标题: [请问] 关於女生做重训的问题~
时间: Sat Mar 5 20:00:31 2011
我是女生,然後现在体脂率大概28%
身高153 体重50 有点胖Q Q
早餐:无糖优酪乳+苹果(打成果汁)加一片吐司
午餐:因为是外宿 所以就不太一定(炒饭啊 面啊 便当)
晚餐:两块番茄 还有自己煮的一大盘青菜
运动:一个礼拜4~5次跑步40分钟 有氧阶梯30分钟
跑步大约是4.5公里
没有上健身房时就打排球
因为想说等瘦到大约45公斤再做重训
我原本体脂率30% 体重53→体脂率28% 体重50
可是外表看起来好像没什麽改变= =
可是我现在的问题就是~
有什麽重训是适合女生做的呢??
女生适合的重训时间大约多久?
因为我很害怕 练的时间过长 就长出肌肉了(爆)
或是隔天肌肉拉伤=口=(曾经有过)
(我目前有点虎背熊腰的 肩膀很宽 蝴蝶秀也飞扬..... 一直以来的痛)
噢噢还有一个问题!!就是我通常都很容易先瘦脸,
每次肚子 手臂都还没瘦 脸颊就已经凹下去了:(
这麽如何是好呢........?
不好意思 文章这麽笼长
如果有不礼貌的地方 希望别介意><谢谢~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.19.64
※ 编辑: Annie07 来自: 114.27.19.64 (03/05 20:05)
※ 编辑: Annie07 来自: 114.27.19.64 (03/05 20:05)
1F：→ ddooe:揪竟为什麽肌肉生长会让你害怕呢，另外应该是冗(ㄖㄨㄥˇ)长 03/05 20:08
2F：→ Annie07:应该不是说怕长肌肉,是因为我的肩膀有点宽QQ 03/05 20:09
3F：→ Annie07:我怕他更宽... 03/05 20:09
4F：推 kwangkwang:不用担心种是 我也是宽肩女 有做一些撑椅子压手肘和伏 03/05 20:14
5F：→ kwangkwang:地挺身 4组一组20下左右 循序渐进做了约半年 手臂还是 03/05 20:17
6F：→ kwangkwang:挂一圈肥肉 肌肉应该有长一点但不用力完全看不出来 肩 03/05 20:19
7F：→ kwangkwang:不会更宽(其实本来就宽了 再宽其实也看不出来) 女生肌 03/05 20:20
8F：→ kwangkwang:肉要练到能让肩膀变宽超难的 真的别担心 03/05 20:22
9F：→ ddooe:顺道一提，肩宽跟天生骨架有点关系，要使其更宽其实有难度 03/05 20:24
10F：→ ddooe:当然你要是我们说的练武奇才那就不一定了 03/05 20:25
11F：→ bofay:怕练宽 如果每你周做三次 大重量肩部训练 持续一年 有可能 03/05 21:13
12F：→ bofay: 你每 03/05 21:14