作者vwy (藍藍的)
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標題[減肥] 三餐的熱量不到基代
時間Sat Mar 5 15:24:51 2011
性別：女
年齡：21
身高：167
體重：58
BMI：20.7
體脂率：26.6%
三餐內容 (都自己蒸 沒有油)
早餐：地瓜一個 玉米一根 溫開水
午餐：一條魚 半把蔬菜 一顆蛋 半碗五穀飯 柳丁 奇異果
晚餐：一份肉 半把蔬菜 半碗五穀飯 蘋果
日常作息時間：晚上12點前會就寢 大概9點起床
生活型態：學生 大多數時間坐著
運動習慣：
每天慢跑30分鐘 快走20分鐘 心跳數沒算過 但會小喘
我的問題：
每天魚 肉 菜 蛋 飯和水果都有攝取到
但以網路提供的熱量表計算(公克數都差不多) 卻還是不到基代
(基代1313 總熱量在1200~1250左右)
三餐都吃這樣 其實很飽 基本上點心時間還不餓
這樣是還要在進食嗎@@
很怕雖然吃的健康 但不到基代 會瘦到肌肉= =
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.213.59
※ 編輯: vwy 來自: 220.135.213.59 (03/05 15:29)
1F：推 XYZdragon:是 繼續吃 是 請算一下心跳 03/05 15:32
2F：推 reneeviolet:把中餐午餐的五穀飯從半碗→1碗 03/05 15:39
3F：→ reneeviolet:水果移到餐間隔（早點午點晚點） 這樣 03/05 15:40
4F：推 reneeviolet:原列菜單約1250大卡 把飯升級成1碗+140+140 共吃1530 03/05 15:41
5F：推 ian0805:這樣感覺好餓 03/05 16:08
6F：→ vwy:哈 以前是大食怪 什麼都吃 可是現在對點心都沒慾望了 03/05 16:56
7F：→ vwy:分量看起來不多 但吃起來很有飽足感!! 03/05 16:57
8F：推 ywr:我相信你沒有故意挨餓 但是既然要版友給你專業建議 那幹嘛 03/05 17:26
9F：→ ywr:要一直強調自己有飽... 03/05 17:26
10F：推 beckychang:樓上跟原PO的ID超像 我剛剛一直以為自言自語XDD 03/05 17:30
11F：→ beckychang:油脂攝取太少的樣子，減肥不要都不吃油阿... 03/05 17:31
12F：推 cc1012:基代是什麼意思啊?? 03/05 17:32
13F：→ vwy:謝謝大家建議! 會再添加份量的. 然後我是想說肉類也有油脂 03/05 17:39
14F：→ vwy:就沒再食物中加油了 03/05 17:40
15F：→ vwy:那如果吃分量少熱量較高的食物可以嗎?? 例如布丁 03/05 17:42
16F：推 ywr:老實說我不知道你熱量怎麼算的 魚有大隻小隻 肉有雞胸五花 03/05 17:42
17F：→ ywr:統一布丁那種都是空熱量 布丁要吃真的蛋做的 03/05 17:43
18F：→ vwy:魚是看老闆稱的重量 再對照熱量表(重量差不多) 烹調方式就是蒸 03/05 17:46
19F：→ vwy:熱量應該是不會差太遠 肉類通常是吃雞肉 較少吃豬肉 03/05 17:47
20F：推 cocu1313:現在沒慾望可能吃一段時間會爆走喔@@ 過來人 03/05 18:22
21F：推 bonoo:看推文還以為原PO精神錯亂 原來是我眼花 ID真像 03/05 18:22
22F：→ cocu1313:油可以多一些 不然容易便秘 03/05 18:22
23F：推 nikee:我已經爆走過了orz 03/05 19:14
24F：推 ywr:我自己也覺得ID有夠像 可是...我怎麼都吃不飽 03/05 19:56
25F：推 xyenx:版友都很專業。吃到基代是最基本的。慢跑如果只是小喘，應該 03/05 22:39
26F：→ xyenx:再增加慢跑時間。 03/05 22:40
27F：→ xyenx:個人覺得菜的份量種類可以增加.會擔心長久下來營養均衡問題 03/05 22:42