作者vwy (蓝蓝的)
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标题[减肥] 三餐的热量不到基代
时间Sat Mar 5 15:24:51 2011
性别：女
年龄：21
身高：167
体重：58
BMI：20.7
体脂率：26.6%
三餐内容 (都自己蒸 没有油)
早餐：地瓜一个 玉米一根 温开水
午餐：一条鱼 半把蔬菜 一颗蛋 半碗五谷饭 柳丁 奇异果
晚餐：一份肉 半把蔬菜 半碗五谷饭 苹果
日常作息时间：晚上12点前会就寝 大概9点起床
生活型态：学生 大多数时间坐着
运动习惯：
每天慢跑30分钟 快走20分钟 心跳数没算过 但会小喘
我的问题：
每天鱼 肉 菜 蛋 饭和水果都有摄取到
但以网路提供的热量表计算(公克数都差不多) 却还是不到基代
(基代1313 总热量在1200~1250左右)
三餐都吃这样 其实很饱 基本上点心时间还不饿
这样是还要在进食吗@@
很怕虽然吃的健康 但不到基代 会瘦到肌肉= =
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.213.59
※ 编辑: vwy 来自: 220.135.213.59 (03/05 15:29)
1F：推 XYZdragon:是 继续吃 是 请算一下心跳 03/05 15:32
2F：推 reneeviolet:把中餐午餐的五谷饭从半碗→1碗 03/05 15:39
3F：→ reneeviolet:水果移到餐间隔（早点午点晚点） 这样 03/05 15:40
4F：推 reneeviolet:原列菜单约1250大卡 把饭升级成1碗+140+140 共吃1530 03/05 15:41
5F：推 ian0805:这样感觉好饿 03/05 16:08
6F：→ vwy:哈 以前是大食怪 什麽都吃 可是现在对点心都没慾望了 03/05 16:56
7F：→ vwy:分量看起来不多 但吃起来很有饱足感!! 03/05 16:57
8F：推 ywr:我相信你没有故意挨饿 但是既然要版友给你专业建议 那干嘛 03/05 17:26
9F：→ ywr:要一直强调自己有饱... 03/05 17:26
10F：推 beckychang:楼上跟原PO的ID超像 我刚刚一直以为自言自语XDD 03/05 17:30
11F：→ beckychang:油脂摄取太少的样子，减肥不要都不吃油阿... 03/05 17:31
12F：推 cc1012:基代是什麽意思啊?? 03/05 17:32
13F：→ vwy:谢谢大家建议! 会再添加份量的. 然後我是想说肉类也有油脂 03/05 17:39
14F：→ vwy:就没再食物中加油了 03/05 17:40
15F：→ vwy:那如果吃分量少热量较高的食物可以吗?? 例如布丁 03/05 17:42
16F：推 ywr:老实说我不知道你热量怎麽算的 鱼有大只小只 肉有鸡胸五花 03/05 17:42
17F：→ ywr:统一布丁那种都是空热量 布丁要吃真的蛋做的 03/05 17:43
18F：→ vwy:鱼是看老板称的重量 再对照热量表(重量差不多) 烹调方式就是蒸 03/05 17:46
19F：→ vwy:热量应该是不会差太远 肉类通常是吃鸡肉 较少吃猪肉 03/05 17:47
20F：推 cocu1313:现在没慾望可能吃一段时间会爆走喔@@ 过来人 03/05 18:22
21F：推 bonoo:看推文还以为原PO精神错乱 原来是我眼花 ID真像 03/05 18:22
22F：→ cocu1313:油可以多一些 不然容易便秘 03/05 18:22
23F：推 nikee:我已经爆走过了orz 03/05 19:14
24F：推 ywr:我自己也觉得ID有够像 可是...我怎麽都吃不饱 03/05 19:56
25F：推 xyenx:版友都很专业。吃到基代是最基本的。慢跑如果只是小喘，应该 03/05 22:39
26F：→ xyenx:再增加慢跑时间。 03/05 22:40
27F：→ xyenx:个人觉得菜的份量种类可以增加.会担心长久下来营养均衡问题 03/05 22:42