作者myolddays (小尖兵)
看板FITNESS
標題[減肥] 我的減重方法 請各位給我建議!
時間Fri Mar 4 18:59:01 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：20
身高：181
體重：92
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：豆漿店的飯糰或燒餅夾蛋加上一杯冰清漿
午餐：一般的便當，但沒有油炸物也沒有湯
晚餐：無
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天八點起床，十二點到一點之間睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑2000~3000公尺(起碼2000) 心跳數大約140~150 時間大約20分鐘
騎腳踏車螢幕顯示200卡~300卡(起碼200卡) 心跳數130~140 時間約45分鐘~1小時
一周大約作3~4次(兩項一起，共一個半小時左右)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的目標是瘦到70~75kg
不知道這個方法可行嗎？
麻煩各位板友給我點建議
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.6.181
※ 編輯: myolddays 來自: 114.24.6.181 (03/04 19:01)
※ 編輯: myolddays 來自: 114.24.6.181 (03/04 19:11)
1F：→ martinchen:沒晚餐? 03/04 19:25
2F：→ myolddays:對 03/04 19:42
3F：→ kwangkwang:還對= = 03/04 19:46
4F：→ martinchen:詳細的給高手解答~但我相信沒晚餐不好...然後似乎吃不 03/04 19:46
5F：→ martinchen:夠??感覺應該沒到基代吧?? @@" 03/04 19:46
6F：→ myolddays:@@麻煩高手開導了... 03/04 19:46
7F：→ acegikmp:置底文都懶的看的伸手牌 只能靠耶穌來開導了 03/04 19:58
8F：→ myolddays:抱歉@@那如果加上清淡的晚餐 我的運動量夠嗎? 03/04 20:51
9F：→ IkAzrael:飲食不看運動還算夠阿...不過進度我想會有點慢 03/04 21:50
10F：推 xyenx:沒吃到基代，早晚呈現溜溜球效應... 03/04 21:51
11F：推 xyenx:建議慢跑時間拉長...。重點是你目前的整體狀況是決定減肥後 03/04 21:53
12F：→ xyenx:的改變，還是本來就是如此? 03/04 21:54
13F：→ myolddays:本來就這樣!這樣進度算慢喔@@我以為已經很多了 03/04 21:55
14F：推 xyenx:如果是本來就這樣，那麼這份規劃你要瘦下來會很不容易... 03/04 21:56
15F：→ myolddays:不...誤解板友的意思了 這是我決定減肥後的 我已經運動 03/04 21:57
16F：→ myolddays:兩星期了 03/04 21:57
17F：→ myolddays:不容易是說我運動量不夠嗎? 03/04 21:58
18F：→ xyenx:依正常理論來推斷，你的熱量消耗和攝取成為一個固定循環，也 03/04 21:58
19F：→ xyenx:恩，所以你是本來都沒有運動嗎？ 03/04 21:59
20F：→ myolddays:對 我以前都沒有運動 這份規劃是我決定減肥才開始的 03/04 22:00
21F：推 cyr1216:123樓讓我笑了...... 03/04 22:00
22F：→ xyenx:那..飲食有改變嗎？每天吃到基代是減肥最基本要做到的 03/04 22:01
23F：→ myolddays:飲食有改變 現在晚餐少吃且清淡 也會避開油炸物跟宵夜 03/04 22:02
24F：推 IkAzrael:喔...那還可以繼續阿....可以撐一個月差不多 我說運動 03/04 22:04
25F：→ IkAzrael:腳踏車換成慢跑 會比較好 時間也不用這麼久 03/04 22:05
26F：→ myolddays:撐一個月是什麼意思@@ 03/04 22:05
27F：→ IkAzrael:就是你持續運動一個月後再來考慮調整運動量... 03/04 22:05
28F：→ myolddays:是喔 我以為腳踏車很有效@@ 所以要慢跑要跑多久?? 03/04 22:06
29F：→ myolddays:我跑個3000就沒力了@@ 03/04 22:06
30F：推 xyenx:我自己慢跑基本時間是一小時，約跑一萬公尺...時間短基本上 03/04 22:07
31F：→ xyenx:效果不好，但一開始一定沒辦法一下子跑這麼久，可以慢慢調整 03/04 22:07
32F：→ myolddays:我現在最多只能跑3000...所以運動應該怎麼搭配比較好呢? 03/04 22:09
33F：→ xyenx:飲食攝取均衡.忌零食.飲料...我自己還會做些簡單的重訓 03/04 22:09
34F：推 IkAzrael:所以我說現在這樣持續就好阿...腳踏車沒有不好 03/04 22:10
35F：→ IkAzrael:你轉速拉上去也是很嚇人 跑步也不用勉強 照自己程度去跑 03/04 22:10
36F：→ xyenx:例如你現在要花20分鐘跑3千.跑不下去就停.改用快走休息.身體 03/04 22:11
37F：→ xyenx:狀況OK繼續跑..慢慢增加。腳踏車也是一種方式，但我自己用過 03/04 22:12
38F：→ xyenx:效果沒慢跑好就是 03/04 22:12
39F：推 whitestripe:我最近發現十公里一小時在小操場可以算是王者了.... 03/04 22:15
40F：→ myolddays:那一天運動要多久比較好?我覺得我這樣有點花太多時間了 03/04 22:15
41F：→ myolddays:我希望一個月可以瘦到三公斤左右 更多會更好... 03/04 22:16
42F：→ cocu1313:沒看性別只看菜單還以為是國中小女生的吃法 03/04 22:17
43F：推 xyenx:大約1小時OK，放假時可以多一些 03/04 22:18
44F：→ myolddays:好我了解了 那我就用這份菜單+慢跑快走一小時 03/04 22:19
45F：→ xyenx:持之以恆才是重點，加油！ 03/04 22:20
46F：→ myolddays:好 我先這樣試試一個月 謝謝板友的建議! 03/04 22:21
47F：推 littlepity:如果我是你 我午餐多買一點菜 然後分一半 一半午餐吃 03/04 22:54
48F：→ littlepity:一半晚餐吃...然後宵夜和下午茶吃顆水果 03/04 22:55
49F：→ littlepity:其他的就交給上帝了... 03/04 22:56
50F：推 mos888tw:不要吃燒餅啦...改吃別的 03/05 00:10
51F：→ brominelove:所以你最後還是決定要吃這樣嗎？你會復胖的... 03/05 12:37
52F：→ myolddays:沒有呀 會加上清淡的晚餐 像是清淡的麵或河粉之類的 03/05 14:54