作者myolddays (小尖兵)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的减重方法 请各位给我建议!
时间Fri Mar 4 18:59:01 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：20
身高：181
体重：92
BMI：28（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：豆浆店的饭团或烧饼夹蛋加上一杯冰清浆
午餐：一般的便当，但没有油炸物也没有汤
晚餐：无
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天八点起床，十二点到一点之间睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
慢跑2000~3000公尺(起码2000) 心跳数大约140~150 时间大约20分钟
骑脚踏车萤幕显示200卡~300卡(起码200卡) 心跳数130~140 时间约45分钟~1小时
一周大约作3~4次(两项一起，共一个半小时左右)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我的目标是瘦到70~75kg
不知道这个方法可行吗？
麻烦各位板友给我点建议
谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.6.181
※ 编辑: myolddays 来自: 114.24.6.181 (03/04 19:01)
※ 编辑: myolddays 来自: 114.24.6.181 (03/04 19:11)
1F：→ martinchen:没晚餐? 03/04 19:25
2F：→ myolddays:对 03/04 19:42
3F：→ kwangkwang:还对= = 03/04 19:46
4F：→ martinchen:详细的给高手解答~但我相信没晚餐不好...然後似乎吃不 03/04 19:46
5F：→ martinchen:够??感觉应该没到基代吧?? @@" 03/04 19:46
6F：→ myolddays:@@麻烦高手开导了... 03/04 19:46
7F：→ acegikmp:置底文都懒的看的伸手牌 只能靠耶稣来开导了 03/04 19:58
8F：→ myolddays:抱歉@@那如果加上清淡的晚餐 我的运动量够吗? 03/04 20:51
9F：→ IkAzrael:饮食不看运动还算够阿...不过进度我想会有点慢 03/04 21:50
10F：推 xyenx:没吃到基代，早晚呈现溜溜球效应... 03/04 21:51
11F：推 xyenx:建议慢跑时间拉长...。重点是你目前的整体状况是决定减肥後 03/04 21:53
12F：→ xyenx:的改变，还是本来就是如此? 03/04 21:54
13F：→ myolddays:本来就这样!这样进度算慢喔@@我以为已经很多了 03/04 21:55
14F：推 xyenx:如果是本来就这样，那麽这份规划你要瘦下来会很不容易... 03/04 21:56
15F：→ myolddays:不...误解板友的意思了 这是我决定减肥後的 我已经运动 03/04 21:57
16F：→ myolddays:两星期了 03/04 21:57
17F：→ myolddays:不容易是说我运动量不够吗? 03/04 21:58
18F：→ xyenx:依正常理论来推断，你的热量消耗和摄取成为一个固定循环，也 03/04 21:58
19F：→ xyenx:恩，所以你是本来都没有运动吗？ 03/04 21:59
20F：→ myolddays:对 我以前都没有运动 这份规划是我决定减肥才开始的 03/04 22:00
21F：推 cyr1216:123楼让我笑了...... 03/04 22:00
22F：→ xyenx:那..饮食有改变吗？每天吃到基代是减肥最基本要做到的 03/04 22:01
23F：→ myolddays:饮食有改变 现在晚餐少吃且清淡 也会避开油炸物跟宵夜 03/04 22:02
24F：推 IkAzrael:喔...那还可以继续阿....可以撑一个月差不多 我说运动 03/04 22:04
25F：→ IkAzrael:脚踏车换成慢跑 会比较好 时间也不用这麽久 03/04 22:05
26F：→ myolddays:撑一个月是什麽意思@@ 03/04 22:05
27F：→ IkAzrael:就是你持续运动一个月後再来考虑调整运动量... 03/04 22:05
28F：→ myolddays:是喔 我以为脚踏车很有效@@ 所以要慢跑要跑多久?? 03/04 22:06
29F：→ myolddays:我跑个3000就没力了@@ 03/04 22:06
30F：推 xyenx:我自己慢跑基本时间是一小时，约跑一万公尺...时间短基本上 03/04 22:07
31F：→ xyenx:效果不好，但一开始一定没办法一下子跑这麽久，可以慢慢调整 03/04 22:07
32F：→ myolddays:我现在最多只能跑3000...所以运动应该怎麽搭配比较好呢? 03/04 22:09
33F：→ xyenx:饮食摄取均衡.忌零食.饮料...我自己还会做些简单的重训 03/04 22:09
34F：推 IkAzrael:所以我说现在这样持续就好阿...脚踏车没有不好 03/04 22:10
35F：→ IkAzrael:你转速拉上去也是很吓人 跑步也不用勉强 照自己程度去跑 03/04 22:10
36F：→ xyenx:例如你现在要花20分钟跑3千.跑不下去就停.改用快走休息.身体 03/04 22:11
37F：→ xyenx:状况OK继续跑..慢慢增加。脚踏车也是一种方式，但我自己用过 03/04 22:12
38F：→ xyenx:效果没慢跑好就是 03/04 22:12
39F：推 whitestripe:我最近发现十公里一小时在小操场可以算是王者了.... 03/04 22:15
40F：→ myolddays:那一天运动要多久比较好?我觉得我这样有点花太多时间了 03/04 22:15
41F：→ myolddays:我希望一个月可以瘦到三公斤左右 更多会更好... 03/04 22:16
42F：→ cocu1313:没看性别只看菜单还以为是国中小女生的吃法 03/04 22:17
43F：推 xyenx:大约1小时OK，放假时可以多一些 03/04 22:18
44F：→ myolddays:好我了解了 那我就用这份菜单+慢跑快走一小时 03/04 22:19
45F：→ xyenx:持之以恒才是重点，加油！ 03/04 22:20
46F：→ myolddays:好 我先这样试试一个月 谢谢板友的建议! 03/04 22:21
47F：推 littlepity:如果我是你 我午餐多买一点菜 然後分一半 一半午餐吃 03/04 22:54
48F：→ littlepity:一半晚餐吃...然後宵夜和下午茶吃颗水果 03/04 22:55
49F：→ littlepity:其他的就交给上帝了... 03/04 22:56
50F：推 mos888tw:不要吃烧饼啦...改吃别的 03/05 00:10
51F：→ brominelove:所以你最後还是决定要吃这样吗？你会复胖的... 03/05 12:37
52F：→ myolddays:没有呀 会加上清淡的晚餐 像是清淡的面或河粉之类的 03/05 14:54