考慮很久，還是覺得與其在自己摸索減肥 倒不如po上來問各位板大被毆一歐比較快Orz 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：（男） 年齡：26 身高：170 體重：85 BMI：28 @@" 體脂率：30 三餐內容 早餐： 吐司夾煎蛋 或 饅頭夾煎蛋 或 麵線+煎蛋 配溫開水/半糖豆漿 午餐：雞肉絲(無加油)+飯150g左右 燙青菜(有加一點油) 味增湯 來不及買的話就小7的御飯團1顆+燕麥奶1瓶+茶葉蛋 (現在才發現小7的東西脂肪含量都好高喔@@") 晚餐：看家裡煮甚麼@@ 大多配菜是 炒青菜兩種+ 豆腐類一種 飯150g 其他： 重訓完會吃一顆茶葉蛋 如果有運動的隔天會吃綜合維他命+綜合礦物質 假日都吃家裡自己煮的，但是會因為有煮咖啡配一小塊蛋糕或巧克力 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上6:30起床 晚上10:30就寢 晚上7:00-8:00左右運動 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 一般的上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 由於開始上健身房不久 所以那邊的教練是建議全身做當在玩兼培養興趣 每週兩天做重訓 應該算全身的吧@@(胸背腿腹) 兩組 每週至少兩天有氧沒有出差的話每週就3天會做 (跟重訓是不同天) 快走 40-45min 心跳110-150 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.在板上爬文是說有氧慢跑大概是要心跳數130以上比較好 可是我如果慢跑的話慢跑磯速度8km/hr會跑得很喘 心跳數會到160-170間 現在是用9km/hr的方式走路 心跳數則維持上述的110-150間 請問哪一種會對現階段比較好呢? 2.另外想請教經過周末後星期一去走路時同樣的速率 我的心跳數會跳到150，可是在星期五走的話心跳數就降到110不太夠 請問這樣子是正常的嗎@@ 3.請問我的行程跟飲食有哪些地方是錯誤的Q.Q可以麻煩指證一下嗎? 小弟先非常感謝各位板大的回答了!!! -- 殘葉已無行者問... 碎心更待何人拾... --

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