考虑很久，还是觉得与其在自己摸索减肥 倒不如po上来问各位板大被殴一欧比较快Orz 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：（男） 年龄：26 身高：170 体重：85 BMI：28 @@" 体脂率：30 三餐内容 早餐： 吐司夹煎蛋 或 馒头夹煎蛋 或 面线+煎蛋 配温开水/半糖豆浆 午餐：鸡肉丝(无加油)+饭150g左右 烫青菜(有加一点油) 味增汤 来不及买的话就小7的御饭团1颗+燕麦奶1瓶+茶叶蛋 (现在才发现小7的东西脂肪含量都好高喔@@") 晚餐：看家里煮甚麽@@ 大多配菜是 炒青菜两种+ 豆腐类一种 饭150g 其他： 重训完会吃一颗茶叶蛋 如果有运动的隔天会吃综合维他命+综合矿物质 假日都吃家里自己煮的，但是会因为有煮咖啡配一小块蛋糕或巧克力 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上6:30起床 晚上10:30就寝 晚上7:00-8:00左右运动 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 一般的上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 由於开始上健身房不久 所以那边的教练是建议全身做当在玩兼培养兴趣 每周两天做重训 应该算全身的吧@@(胸背腿腹) 两组 每周至少两天有氧没有出差的话每周就3天会做 (跟重训是不同天) 快走 40-45min 心跳110-150 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1.在板上爬文是说有氧慢跑大概是要心跳数130以上比较好 可是我如果慢跑的话慢跑矶速度8km/hr会跑得很喘 心跳数会到160-170间 现在是用9km/hr的方式走路 心跳数则维持上述的110-150间 请问哪一种会对现阶段比较好呢? 2.另外想请教经过周末後星期一去走路时同样的速率 我的心跳数会跳到150，可是在星期五走的话心跳数就降到110不太够 请问这样子是正常的吗@@ 3.请问我的行程跟饮食有哪些地方是错误的Q.Q可以麻烦指证一下吗? 小弟先非常感谢各位板大的回答了!!! -- 残叶已无行者问... 碎心更待何人拾... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.35.126 ※ 编辑: mattkeith 来自: 118.170.35.126 (03/04 16:20)